Wie eine gespannte Kalb Muskel Gönnen

A angespannten Wadenmuskel ist sehr verbreitet, nicht nur in der Leichtathletik , aber auch in anderen Sportarten auch. Eine angespannte Wadenmuskulatur tritt auf, wenn der Muskel wird zwangsweise über seine Grenzen gestreckt , was zu einem Verschleiß. Dieser Riss wird als Stamm bezeichnet . Die Stämme werden in drei Stufen gestaffelt , mit den meisten schweren Ebene unter die meisten Recovery-Zeit. Wenn Sie die vorgeschriebene Therapie für die Behandlung von Ihrem angespannten Wadenmuskel zu folgen, wird Ihre Erholung noch einige Zeit dauern , aber es wird weit weniger , als wenn man es nicht behandelt hatte. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Thin Handtuch
Kompressionsverband
Anti-inflammatory Medizin
Weitere Anweisungen
Bewertung der Schwere der Belastung
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Grade-One Wadenzerrung beinhaltet Krämpfe und Schmerzen und Engegefühl , wenn die Muskeln sind entweder gestreckt oder zusammengezogen . Dies bedeutet, dass es " Mikro- Risse " in der Wade . Erholung von dieser Art der angespannten Wadenmuskulatur kann in etwa zwei Wochen zu erwarten.
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Ein Grad - zwei Wadenzerrung produziert mehr starke Schmerzen und ist sehr empfindlich gegen Berührung . Es können Blutergüsse unter der Stelle der Verletzung sichtbar. Das heißt, es wurde nur teilweise Reißen der Muskelfasern. Eine vollständige Erholung von dieser Art der angespannten Wadenmuskel kann nicht in weniger als fünf bis sechs Wochen zu erwarten.
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Mit einer Klasse - drei Wadenzerrung , kann der Patient nicht ohne sehr starke Schmerzen bewegen , und es ist wahrscheinlich ein Klumpen oder Beule , bestehend aus Weichgewebe im Bereich der Verletzung. Es wurde eine komplette Abreißen der Muskelfasern. Diese Art der Belastung muss von einem Arzt gesehen, weil es möglicherweise eine Operation erforderlich werden könnte . Eine vollständige Erholung von dieser Art der Wadenmuskulatur angespannt wird wahrscheinlich drei bis vier Monate .
Behandlung der angespannten Wadenmuskel
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Wenn Sie irgendwelche Zweifel über die Schwere haben Ihre Verstauchung , sehen eine Sportverletzung professionell. Verwenden Sie diesen Artikel nicht als offizielle Diagnose Ihrer Wadenmuskulatur angespannt .
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Die erste Linie der Verteidigung ist Eis-Therapie . Bewerben Eisbeutel auf den Bereich der Verletzung. Gelten die Eis für 20 Minuten zu einer Zeit und Wiederholen wenigstens viermal täglich für mehrere Tage. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen . Verwenden Sie einen dünnen Handtuch zwischen dem Eis und der Haut.
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Verwenden Sie einen Druckverband um die Schwellung zu begrenzen. Wickeln Sie von den Zehen bis zu der Verletzung Schwellung unterhalb des Wickel zu verhindern. Achten Sie darauf, die angespannte Wadenmuskulatur zu fest zu wickeln. Die Verbände haben Elastizität in ihnen gebaut , so dass sie ohne Kompression geben zu enge Verpackung.
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Nehmen Sie eine entzündungshemmende Medizin wie Ibuprofen oder Naproxen . Wenn Sie nicht an anti-entzündliche Medikamente, können Sie Paracetamol gegen Schmerzen zu nehmen. Folgen Sie den Anweisungen auf den Flaschen zu beurteilen Dosierung und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Fragen zu Dosierung haben . Immer mit einem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente sind und keine Sorgen über Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten .
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Entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur. Ja , bekommen Sie Ihre Füße und lassen , dass angespannte Wadenmuskulatur haben etwas Ruhe . Legen Sie Ihre Füße - zu erheben , so dass sie höher als eure Herzen. Die Erhebung wird helfen, die Schwellung. Dies ist besonders wichtig in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung. Danach nehmen Sie es einfach für ein oder zwei Tage. Wenn Sie wieder auf die Füße tun, Aktivitäten, die mehr Schmerzen verursachen, geht nicht. Dies scheint, wie der gesunde Menschenverstand , aber viel zu viele Menschen nehmen es nicht ernst und gehen Sie einfach zurück zu ihren normalen Lauf herum. ! Dann können sie sich fragen, warum der angespannten Wadenmuskel so lange dauert , um besser
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Damit Sie an , was zu tun , hier ist eine häufig verwendete mnemonic : RICE - Pause, Eis , Compression , Elevation .
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Nach der Schmerz ist weg , können Sie auf eine Therapie mit sanfte Dehnung und Stärkung Fortschritt. Ziehen Sie Ihre Zehen und für 10 Sekunden halten , dann loslassen. Wiederholen fünf bis 10 Mal . Richten Sie Ihre Zehen nach unten , so dass Ihr Kalb , sich zusammenzuziehen , und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
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Für fortgeschrittene Rehabilitationsübungen für Ihre Wadenmuskulatur angespannt , sehen eine Sportverletzung professionell.


[Wie eine gespannte Kalb Muskel Gönnen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017590.html ]