Wie von Muskelverspannungen oder Knoten loswerden

Muscle können Knoten und Muskelverspannung sehr schmerzhaft sein , was zu Schmerzen und die Unfähigkeit, sportliche Trainingseinheiten oder sogar täglichen Aufgaben . Übung bewirkt, dass kleine Risse in den Muskeln. Wenn die Muskeln zu reparieren diese Tränen , sie werden stärker, die das Ergebnis Sie suchen, ist . Aber der Nachteil ist, dass Risse in der gleichen Gegend eine " Triggerpunkt " verursachen wo der Muskel entwickelt Steifigkeit und Schmerzen, die nicht allein mit Stretching gelöst werden können. Lernen, sich selbst als Massagen können diese Punkte zu entlasten und halten Sie auf Kurs mit Ihrem Trainingsprogrammzu geben. Was Sie brauchen
Schaumrollen
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leicht
1

Massage rund um die Halsbereich. Fühlen Sie sich nach einem Knoten oder dem Punkt, dass die meisten schmerzhaft ist. Starten Druck mit einem Finger für 30 bis 60 Sekunden , dann loslassen. Tun Sie dies zwei-oder dreimal , und wiederholen Sie den ganzen Tag über , bis der Knoten erweicht .
2

eine Schaumstoffrolle Kauf . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht , Druck und Massage auf die wunden Körper Teil. Massieren Sie Ihre vorderen und hinteren Oberschenkel, Ihre IT- Band (außerhalb der Oberschenkel) , Wadenmuskulatur , der Leistengegend und unteren und oberen Rücken. Verwenden Sie die Schaumstoffrolle zwei-oder dreimal wöchentlich.
3

Vor dem Training , geben Sie sich eine kurze Massage. Machen Sie eine "V" mit dem Daumen weg vom Rest der Hand gehalten . Führen Sie die V über den Muskelkater , bis Sie Wärme spüren.


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