Wie man Ihre Flügel loswerden

Der Trizeps werden gemeinhin als Fledermausflügel bezeichnet, wenn eine ungünstige Fettmenge Ablagerungen über dem Muskel . Fett lagert sich in diesem Bereich Überstunden durch Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung verursacht das Aussehen mit Flügeln wie eine Fledermaus . Der Trizeps kann während des Trainings verwendet werden, um Fett zu verbrennen, Muskeln erhöhen die Produktion und das Aussehen der Flügel reduzieren. Was Sie
Bench
Gymnastikball Brauchen
Freie Gewichte
Weitere Anweisungen
1

sitzen auf einer Bank , während Sie Ihre Hände Dips anzeigen auf der Bank von den Seiten. Erweitern Sie Ihre Füße, damit Ihre Beine auf den Fersen ruht.
2

Dehnen Sie Ihre Beine gerade und schieben Sie Ihr Gesäß von der Bank , unterstützt Sie ganz Gewicht durch die Arme.

3

in einem Tauchbewegungin Richtung Boden senken Sie Ihren Körper . Vor den Boden zu berühren , heben Sie sich. Dies ist ein Dip bezeichnet. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal und machen eine kurze Pause . Versuchen Sie, zwei weitere Sätze dieser Übung jeden Tag.
Arm Extensions
4

Halten Sie eine kostenlose Gewicht in der Hand . Die Menge an Gewicht Sie verwenden sollten, hängt von der Kraft ab . Beginnen Sie mit einem 5 -Kilo- Gewicht sicher zu sein.
5

Verlängern Sie Ihren Arm gerade nach oben in die Luft und beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen , Senkung des Gewichts hinter den Kopf. Halten Sie Ihren Ellenbogen in Position, wenn Sie das Gewicht wieder zu erhöhen. Diese Übung zielt auf die Trizeps. Wiederholen Sie die Übung 10-mal , bevor sie eine kurze Pause. Versuchen Sie, drei Sätze dieser Übung jeden Tag abzuschließen.
6

Erhöhen Sie die Menge an Gewicht über die Zeit. Wie Sie sich bequem mit der 5 -Pfund- Gewichte zu bewegen, um 7 1/2-pound Gewichte und so weiter.


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