Wie Männer von Big Beine durch Heben von Gewichten loswerden

? Krafttraining ist etwas, wenn Sie Bulk-up wollen Sie tun , aber es kann helfen, schlank nach unten zu . Wenn Sie schauen, um von Ihren großen Beine loszuwerden , können Sie dies durch eine Kombination von , Gewichte zu heben und ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu tun. Auch wenn Sie Muskeln statt Fett aus den Beinen zu verlieren , Krafttraining noch eine wichtige Rolle im Programm spielen . Weight Training für Fettabbau

Übungen, die mehrere Muskelgruppen sind die beste Wahl für den Fettabbau , sagt Trainer Bryan DiSanto von LeanItUp.com . Um Kalorien zu verbrennen und Fettabbau zu maximieren, empfiehlt er die Durchführung Übungen wie Kniebeugen, Kurzhantelrudern , Dips und Locken drückt in einer Schaltung Mode. Führen Sie jede Übung für acht bis 12 Wiederholungen ohne Pause zwischen und vollständige drei vor vier Runden der Rennstrecke. Tun Sie dies drei mal pro Woche.
Leg Workouts zu Erschöpfung

Man könnte denken , dass die Arbeit einen Muskel zum Komplettausfall ist der beste Weg, es größer zu machen , aber die Gegenteil ist der Fall , nach Rachel Cosgrove , Mitbegründer der Ergebnisse Fitness in Kalifornien. Darstellende mehr als 20 Sätze pro Muskelgruppe und Sätze von 15 oder mehr Wiederholungen ist nicht förderlich für den Muskelaufbau . Daher ist es möglich, die Muskelmasse in den Beinen verringern durch Training so hart wie möglich , mehrmals pro Woche , da dies nicht für eine ausreichende Erholung zwischen den Sitzungen ermöglichen und Muskelabbau führen. Zusammen mit Ihren drei Ganzkörper- Schaltkreis -Sitzungen , führen zwei zusätzliche High-Volume- Beintraining an den Tagen dazwischen.

Alternativ Überspringen Sie die Beinarbeit , Sie konnten wählen, Beintraining ganz zu verzichten. Durch die Arbeit nicht die Muskelfasern in den Beinen , stellen Sie keine Wachstumsimpulse . Wenn Sie Ihre Beine sind es gewohnt, hart gearbeitet, verwendet wird, werden sie wahrscheinlich beginnen , um Muskeln zu verlieren. Wenn die Entscheidung für diesen Ansatz , einfach die Unterkörper- Übungen aus Ihrer Schaltung Sitzungen zu verzichten und konzentrieren sich ausschließlich auf Oberkörper- Bewegungen wie Liegestütze, Reihen , Pressen, Kinn -ups und Pull-Downs .
Überlegungen

Hinzufügen von vielen Herz-Kreislauf Training , um Ihren Trainingsplan hilft Ihnen auch, Ihre Beingröße zu reduzieren. Aerobic Training betont Ihren Körper und Muskelmasse abbaut , nach Stärke Trainer Charles Poliquin . Die Ernährung ist auch kritisch - zu Größe und Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, so dass Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und zielen auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Krafttraining Regime .


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