Wie für Fußball Get Ripped

Fußball-Spieler profitieren davon gerissen , weil es ihnen die Kraft und die Macht, die sie auf dem Feld zu übertreffen müssen . Darüber hinaus haben mehr Masse ermöglicht es ihnen, mit den größeren Athleten oft in den Sport gefunden zu konkurrieren. Um eine signifikante Menge an Muskel setzen , Sie gehen in den Kraftraum regelmäßig und müssen auch Anpassungen an , was Sie essen und trinken, um sicherzustellen, dass Sie richtig Betankung der Muskel-Aufbau -Prozess sind zu machen. Muskelaufbau erfordert Workouts, die überlastet und brechen Sie Ihre Muskeln, was wiederum das Wachstum zu stimulieren. Was Sie benötigen
Gewichte
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Ihre Muskelaufbau Workout-Programm während der Off- Saison beginnen . Ihr Training gehen, um von hohen Volumen , und als Ergebnis wird Ihre Muskeln oft erschöpft. Sie wollen nicht , um während der Saison tun schweres Training .
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Hit Kraftraum 4 Tage pro Woche . Montags und donnerstags werden Sie auf Ihrem Oberkörper- Muskeln zu konzentrieren. Dienstags und Freitags wird an Ihre untere Körper gewidmet sein. Dieser Zeitplan gibt Ihren Muskeln die 72 Stunden , die sie benötigen , um sich vollständig zu erholen . Außerdem teilen Sie die Muskeln in separate Trainingseinheiten können Sie mehr Übungen für jede Muskel tun, damit Sie in der Lage, mehr effizient Überlastung der Gewebe sein.
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Führen Sie nur Verbindung Gewichts Übungen. Compound Übungen sind mit Multi-Joint- Bewegungen und sind die effektivste für die Umsetzung auf Masse. Beispiele sind Bankdrücken , Reihen, Schulterdrücken , Kniebeugen und Kreuzheben .
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Komplette drei bis sechs Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung für den Aufbau von Muskelmasse. Halten Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen auf nur 30 bis 90 Sekunden.
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien , wie von Dr. Joseph A. Chromiak der National Strength and Conditioning Association empfohlen . Diese zusätzlichen Kalorien werden verwendet, um die Muskel-Gebäude- Verarbeitung zu tanken.
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Verbrauchen eine erhöhte Menge an Protein jeden Tag. Nehmen Sie in 0,65-0,80 Gramm Protein für jedes Pfund , das Sie wiegen.
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Verbrauchen eine Mahlzeit aus Eiweiß und Kohlenhydraten unmittelbar nach jedem Ihrer GewichtstrainingWorkouts. Taking in Eiweiß und Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wird die Proteinsynthese zu erhöhen, damit die Förderung Muskelaufbau.


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