Kraftdreikampf und verschiedene Arten von Langhanteln

Die Sportart Powerlifting umfasst drei Lifte : Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben . Obwohl einige Verbände auch die strengen Bizeps-Curl benutzen als ein " zusätzliches Extra " und verwenden Sie ein EZ -Bar, beinhaltet die meisten Powerlifting mit einem Standard- 20 -kg- oder 44 -Pfund- , 7 -Fuß- Hantel. Außerhalb des Wettbewerbs , obwohl, Powerlifter verwenden eine Reihe von Bars , um sie in ihrer Ausbildung zu helfen. Sicherheit Squat Bar

Die Sicherheit Squat Bar ist leicht gebogen , damit das Gewicht nach unten hängt bei etwa Hüfthöhe anstatt Ebene mit den Schultern . Das bedeutet, das Gewicht leicht nach vorne schwingt , wie Sie herabsteigen , was die Last auf den unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel an der Unterseite des Aufzugs erhöht . Diese Muskeln sind wichtig für eine gute Kniebeugen und Kreuzheben , Kniebeugen , so dass die Sicherheitsleisteals Unterstützung oder zusätzliche Übung , um gezielt diese Muskeln eingesetzt. Darüber hinaus hat die Bar nach vorne weisenden Griffe und ein gepolsterter Bügel , die es auf den Schultern leichter als einem geraden Stab macht . Viele Powerlifter haben wund oder verletzt Schultern von den Jahren der schweren Ausbildung; . Hocken die Sicherheit bar sorgt für eine komfortable Hocke
Thick Bar

Für viele Athleten , die limitierende Faktor , wie viel sie können, ist Kreuzheben Griffstärke . Wenn Sie ein Gewicht nicht halten , können Sie es nicht Kreuzheben . Seit Hebebänder sind nicht im Kraftdreikampf -Wettbewerben erlaubt, die meisten Powerlifter tun, irgendeine Form von bestimmten Griff Stärkung der Arbeit. Eine Möglichkeit, zu fordern und zu stärken Ihren Griff ist es, Ihre Kreuzheben mit einem dicken Balken durchzuführen. Eine dicke Balken ist schwerer zu halten, so dass Sie Ihren Griff wird stärker sein , wenn Sie heben ein Standard - Durchmesser bar zurück. Wenn Sie keinen Zugang zu einem dicken Leiste können Sie ähnliche Vorteile durch Einfädeln einen überdimensionalen Metall-oder Kunststoffhülse über Ihre regelmäßige Schulungen bar oder mit speziell geformten Handgriffe , die nach der Benutzung entfernt werden kann, zu bekommen.

Gewölbte Bench Press Bar

Wenn Sie Bank drücken , ist Ihr Bewegungsbereich von der Größe der Brust beschränkt. Wie Sie die Bar zu senken , kann es nicht weiter als der höchste Punkt des Brustkorbs absteigen . Erhöhung der Reichweite der Bewegung ist eine Möglichkeit, eine Übung anspruchsvoller und damit produktiver zu machen , die gewölbte Bankdrücken Bar genau das tut . Aufgrund der Art, die Bar ist gebogen , ist es möglich, die Hände unter dem Niveau der Brust senken. Der Punkt, wo viele Bankdrücken gewonnen oder verloren werden - Dies wird Ihre off-the- Brustfestigkeit zu erhöhen. Die gewölbte Leiste kann schwer auf den Schultern sein, obwohl, also mit Vorsicht , wenn Sie eine Geschichte der Schulter Probleme haben.
Trap Bar

Auch bekannt als Hex bar, ermöglichen eine Art Kniebeuge /Kreuzheben Hybrid- Übung durchgeführt werden Falle Bars. Als Powerlifter neigen dazu, viele Stammkniebeugenund Kreuzheben durchzuführen, ist die Falle bar eine gute Übung Alternative , die noch immer eine effektive Trainingsreiz erlauben aber für einige Trainingsvielfalt während Off-Season Training . Die Trap Bar ist auch einfacher auf den unteren Rücken , als das Kreuzheben , so macht für eine gute Alternative, wenn Sie den unteren Rücken wund oder müde .


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