Schulter Bi & Tri Workouts

Gruppierung der Schulter, Bizeps und Trizeps zusammen ist ein gemeinsames Bodybuilding-Training -Kombination. Diese Spaltung kann gut funktionieren , wie Trizeps beteiligt sind, wenn Sie jede Art von Schulterpressbewegungausführen , während Ihre Bizeps arbeiten antagonistisch mit den Trizeps , was bedeutet, dass, während man arbeitet , der andere ruht. Aus diesen Gründen ist es sinnvoll , die drei Muskeln in einer Sitzung trainieren. Auf den Punkt

Sätzen Training beinhaltet die Durchführung jeder Übung wiederum mit einer Pause zwischen jedem Satz . Dies ist eine grundlegende Art und Weise zu trainieren, aber es ist sicherlich zu arbeiten. Starten Sie Ihre Sitzung mit einem Overhead-Presse , entweder mit Kurzhanteln oder eine Langhantel im Sitzen oder Stehen . Die Overhead-Presse hat den Vorteil, nicht nur Schlagen Sie Ihre Schultern, aber auch Arbeits Trizeps auch nach Stärke Trainer Charles Poliquin . Folgen Sie dieser bis mit einem seitlichen Raise auf das Seitenteil des Deltas arbeiten und enden mit einem Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, eine Langhantel oder Kabel- Maschine und ein Trizeps- Erweiterung mit einem von diesen auch. Führen Sie jede Übung drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen. Dies ist eine ziemlich einfache Routine , so eignet sich gut für Anfänger gerade erst in Bodybuilding - Stil Workouts.
Supersets für Super Gewinne

Ober ist zwei Übungen zurückgeführt ohne Pause zwischen sichern . Dies kann Ihnen Zeit im Fitnessstudio zu sparen, sondern ist auch ein effektiver Weg, ermüdend Muskeln und zunehmende Stärke und Wachstum. Trainer Sean Hyson empfiehlt Supersätze eine aufrechte Reihe mit einer Hantel Overhead-Presse für Ihre Schultern und Durchführung drei vor fünf Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen auf jeder. Sie können auch replizieren dies mit einem Rück-oder Seitenerhöhungund einer Langhantel oder Maschine drücken . Für Ihre Arme , nehmen entweder sitzen Kurzhantel und Kurzhantel Trizeps -Erweiterungen oder Kabel- Locken -und Kabel- Pushdowns für zwei Gruppen von je 10 bis 15 Wiederholungen.
Conquering the Giant

der nächste Schritt aus dem Ober ist die riesige Set - drei oder mehr Übungen Rücken an Rücken abgeschlossen. Ein effizienter Weg, um dieses Training zu strukturieren ist , um eine Verbindung Schulter Übung , dann eine Isolations Schulter Übung durchführen und beenden mit einem Bizeps und Trizeps einem Zug. Wählen Sie einen Overhead-Presse Variante für Ihre erste Übung und gehen schwer, rät Arnold Schwarzenegger auf SimplyShredded.com . Richten Sie für fünf bis sechs Wiederholungen pro Satz, dann tun Sie Ihre Isolation Übung für acht bis 12 oder sogar 15 bis 20 Wiederholungen. Verwenden Sie die gleichen Übungen für Arme, als Sie für den Ober tat , oder wählen Sie verschiedene, aber bleiben mit 10 bis 15 Wiederholungen . Rest für zwei bis drei Minuten nach dem Riesensatz , dann wiederholen sie eine weitere drei bis vier Mal .
Die Band Onslaught

Fortgeschrittene Trainer müssen oft ein höheres Volumen der Ausbildung, mit extra Intensität Taktiken, um Gewinne zu stimulieren. Kick off Ihre Routine mit fünf Sätze von 20 Seith mit Hanteln oder ein Kabel Maschine. Halten Sie das relativ leicht , aber Ziel ist es, jede Wiederholung drücken und mit einem kontrollierten , gleichmäßigen Tempo . Bewegen Sie auf Overhead-Pressen nächsten , gefolgt von der hinteren seitlichen Erhöhungen , sowohl für die vier Gruppen von sechs bis 10 Wiederholungen . Schlagen Sie Ihre Bizeps mit stehenden Langhantel oder Kabel curl für fünf Sätze von sechs bis acht und die gleichen Sätze und Wiederholungen auf einer Verbindung Trizeps bewegen sich wie die enge Bankdrücken oder Dip. Beenden Sie Ihr Training mit zwei Sätzen von 15 bis 20 Maschine Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen.


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