Hinter-dem- Neck Pull-Ups

Pull -ups sind traditionell mit Ihrem Körper durchgeführt hielt vor den Balken, um die Rückenmuskulatur zu arbeiten. Allerdings können Sie diese Übung auch Ihren Körper ziehen sich hinter der Theke. Diese Variante kann vorteilhaft für die Ausrichtung Ihrer Muskeln in einer anderen Art und Weise sein, aber es birgt auch einige Risiken , die nicht mit regulären Klimmzüge zu finden sind. Execution

Um ein Hinter-dem - Hals -Pull-up durchzuführen, starten durch Erhängen aus dem Pull -up-Bar mit gestreckten Armen . Greifen Sie die Bar mit einem Obergriff etwas mehr als schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Daumen um die Bar , um einen festen Halt zu gewährleisten . Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Körper nach oben ziehen , bis der Nacken ist hinter der Bar , was bedeutet, auf der anderen Seite der Theke. Dann strecken Sie die Ellbogen , um Ihren Körper nach unten zu senken, um den Start.
Muskeln gearbeitet

Behind-the -neck Klimmzüge meist die Ausrichtung Ihrer Latissimus , Teres major und brachialis Muskeln. Der Latissimus ist der größte der Muskeln , Spanning Ihre mittleren bis unteren Rücken. Die teres major ist in der äußeren oberen Rückenbereich befindet . Die brachialis unterhalb Bizeps gelegen und spielt auch eine Rolle , wenn auch klein, während der Pull-up .
Gefahren

Gegensatz zu regulären Pull- ups, die hinter-dem- Hals Variationen platzieren Sie Ihre Schultern in einer übermäßig außen gedreht Zustand Versuchen Sie dies , um diese Außenrotation erleben : Beugen Sie den rechten Arm bis 90 Grad und positionieren Sie es von der rechten Seite des Kopfes. Dann, mit der linken Hand , schieben Sie Ihren rechten Unterarm nach hinten. Sie sollten beginnen, Schmerzen in der rechten Schulter zu fühlen. Dieser Schmerz ist wegen zu hoher Außenrotation . Obwohl die Menge der externen Rotation ist nicht so extrem im Hinter-dem- Hals- Pull-ups , wie in diesem Beispiel, und so werden Sie nicht das Gefühl, sofort Schmerzen während der Bewegung, kann die langfristige Ausführung der Bewegung verursachen Schäden an Ihrem Schultern. So können Sie nicht wollen, hinter den Hals Variationen in jedem einzelnen Training wieder zu tun. Vielmehr gehören die Übung alle paar Trainingseinheiten.
Sätze und Wiederholungen

Die Hinter-dem- Hals -Pull-up ist eine anspruchsvolle Bewegung , so, wenn Sie fortgeschritten sind , sollten Sie nur Ihr Körpergewicht . Ziel für mindestens sechs Wiederholungen pro Satz und versuchen, bei jedem Satz bis 15 Wiederholungen aufzubauen . Haben drei Sätze dieser Übung , wenn Sie wählen, um es im Rücken Training gehören . Wenn Sie erst einmal zu tun, 15 Wiederholungen pro Satz, dann können Sie versuchen Positionierung einer Hantel zwischen den Füßen , um Widerstand gegen die Bewegung hinzuzufügen. Sie können auch tragen einen Bleigurt mit einem Gewicht bis es statt einer Hantel angebracht.


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