Wie Sie das Beste tun Locken

Curls aller Sorten - darunter Bizeps Curls, Hammer Curls und Reverse Curls - arbeiten Sie Ihren Bizeps und brachioradialis . Richtig gemacht , diese Übungen bauen ziehen Kraft in den Armen . Allerdings heben mit schlechter Form schnell negiert , oder zumindest verringert , diese Vorteile . Wenn Sie bewusst die Aufrechterhaltung der richtigen Form in der gesamten curl Bewegung geworden sind, werden Sie größere Zuwächse an Kraft und Ausdauer bemerken. Was Sie brauchen
Upright Hantelbank
Spiegel
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1

Sit in einer aufrechten Hantelbank und achten Sie genau auf den unteren Rücken - es sollte nur eine kleine Lücke zwischen ihm und der Bank sein . Wenn Sie glauben, Ihr Rücken wölbt sich von der Bank aus , wie Sie heben Sie die Stromversorgung sind den Lift durch Schwingen Sie Ihre Schultern statt mit den Armen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu stabilisieren, verlangsamen Ihren Aufzug , oder wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht , um das Problem zu lösen.
2

Bewegen Sie die Bank, wenn möglich, so dass Sie seitlich sitzen auf einem Spiegel. Notieren Sie Ihre Ellenbogen-Lage , wie Sie zu heben. Wenn Sie versuchen, den Bizeps strikt zu isolieren sind Ihre Ellbogen sollten bewegungslos in der gesamten Lift bleiben - als ob , um Ihre Seiten geheftet. Wenn Sie nicht um die strikte Trennung sind, können Sie die Ellbogen nach vorne schwingen - aber sie sollten die Ebene der Ihr Körper nicht löschen. Wenn sie das tun , sind Sie mit Ihren Schultern mehr als Bizeps , um die Bewegung zu versorgen. Slow down und, wenn nötig , zu einem leichteren Gewicht wechseln, um Ihre Bewegung wieder unter Kontrolle zu bekommen.
3

Stand vor seitlich zu einem Spiegel , oder sitzen auf einer flachen Bank , wenn nicht gerade Gewicht Bank ist . Alle die gleichen Problem Anzeichen und Fixes , man werde nur noch um das Problem zu beachten , und wenden Sie das Update ohne die taktile Rückmeldung von der Rückseite einer aufrechten Sitzbank zur Verfügung gestellt. Achten Sie in den Spiegel , um zu helfen Sie Anzeichen von schlechter Form wie übermäßige oberen Rücken Herrschaft oder zu viel Vorwärtsbewegung den Ellenbogen zu erkennen , es kann schwierig sein , sie zu bemerken, nach Gefühl , vor allem, wenn Sie müde sind schon
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4

Spur Ihr Tempo . Einige spezielle Techniken können Sie auffordern, schneller oder langsamer zu heben - aber für den allgemeinen Krafttraining, das American Council on Exercise empfiehlt, auf zwei zählen , wie Sie das Gewicht zu heben , dann zählen bis drei oder vier , wie Sie es zu senken
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