Wie man die Sumo- Kreuzheben durchführen

Die Sumo- Kreuzheben ist eine Variation der Toten Aufzug im Gewichtheben. Ihre Füße sind weit verbreitet , wie ein Sumo-Ringer , und die Hände sind dicht beieinander. Diese Haltung kann vorteilhaft für Menschen mit bestimmten baut sein, und es hat auch Vorteile in seiner etwas anderen Akzent auf bestimmte Muskeln. Die Sumo- Kreuzheben neigt dazu, Ihre Beine und Hüften mehr als eine normale Dead Lift zu arbeiten, und es die Verwendung von Rücken senkt . Was Sie
Langhantel und Gewichten Brauchen
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eine Langhantel , wie Sie es für einen normalen Dead Lift Ansatz . Die Bar sollte auf dem Boden sein, und Sie sollten die gleiche Art und Weise hergestellt werden. Das bedeutet, das Tragen richtige Schuhwerk und Kleidung und mit Ihrem Kreide oder anderes Zubehör bereit .
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Stellen Sie Ihren Fuß breit, wie ein Sumo-Ringer . Sie sollte über die Füße schulterbreit so breit wie lassen sie sich unter Beibehaltung der Möglichkeit, bequem hocken und sich wieder auf, alles unter Beibehaltung einer guten Balance
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Grip der Bar sein .
Ihre Arme hängen zwischen den Knien . Die Bar sollte sich gegen die Schienbeine zu sein , wenn man eine richtige Haltung für einen Sumo- Kreuzheben .
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Führen Sie den Lift , indem das Gewicht aus dem Boden und Hebe , bis Sie in der stehenden Position. Drücken Sie die Fersen ab , wie Sie das Gewicht zu ziehen aus dem Boden. Ihr Rücken sollte gerade bleiben , nicht gerundet , während der gesamten Bewegung .
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das Gewicht hebt vom Boden ab , steckte den Hüften nach vorne , wie Sie eine stehende Position zu erreichen. Wie Sie die Spitze der Aufzug zu erreichen , eine kurze Pause in die aufrechte Position. Die Langhantel sollte auf den Oberschenkeln sein . Zurück Lehnen Sie sich nicht an der völlig senkrecht.
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das Gewicht auf den Boden -und Rückflug gleichzeitig Ihre Form .
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die gewünschte Anzahl der Wiederholungen wiederholen , oder bis Sie kann nicht mehr tun - je nach dem verwendeten Training

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[Wie man die Sumo- Kreuzheben durchführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021382.html ]