Die beste Hilfe für Kraftdreikampf
Umsetzung verschiedener Hock Variationen in Ihre Routine ist der beste Weg, um Kniebeugen Kraft aufzubauen . Speed- Arbeit, mit einer Last , die um ist 50 bis 75 Prozent von dem, was Sie für einen schweren Satz anheben würde , aber mit dem Ziel, die Bar , so schnell wie möglich zu bewegen , ist ein effizienter Weg, um Kraft aufzubauen hocken , Notizen in New York ansässige Trainer Christopher Smith. Steve Pulcinella , Coach und Inhaber von Eisen Sport Fitnessraum, empfiehlt die Verwendung von verschiedenen Arten von Kniebeugen , wie Front- Kniebeugen , Kniebeugen zu einem Kasten , Kniebeugen mit einem Sicherheitsbügel und Overhead- Kniebeugen.
Bringing Up Your Bench
wie Kniebeugen , Bankdrücken halten Sie sich an Variationen zur Verbesserung Ihrer regulären Bankdrücken. Kyle Hunt, von Hunt Fitness, empfiehlt fünf Grundübungen für die Erziehung Bank Stärke . Ein -Arm- Hantel drückt , stehend Langhantel drückt Overhead -und Bodenmaschinen , durchgeführt wie normale Bankdrücken , sondern auf dem Boden statt einer Bank liegend , sind die ersten drei . Zahlen vier und fünf sind etwas komplizierter : pin Pressen, die Teil- Range-of -Motion- Bankdrücken mit jeder rep ausgehend von einem toten Punkt , und plyo Liegestütze, Liegestütze regelmäßig , aber mit einer Hand klatschen an der Spitze durchgeführt werden < . br>
Fahren auf Kreuzheben Mit
erneut Kreuzheben Variationen kommen an die Spitze für Kreuzheben Hilfe -Übungen. Auf der Website Aufzug , Elite-Niveau Powerlifter Chad Wesley Smith , Brandon Lilly, Corey Hayes, Mike Tuchscherer und Jim Laird Liste alle irgendeine Form von Kreuzheben Variation als ihre Lieblings- Hilfe unterwegs. Dazu gehören Ziehen von einem Defizit , blieb Kreuzheben in Kniehöhe und erhöht Kreuzheben . Zusätzlich Weltrekord - Heber und Mitglied der Juggernaut Training Systems Caitlyn Trout stellt fest, dass glute - Ham Raises , Zeilen, Pull-Downs und gewichteten Kern der Arbeit werden alle bauen Sie Ihre Kreuzheben .
Anwendung der Assistance Grundsätze
Be smart bei der Planung Ihrer Arbeit und Unterstützung nicht nur in jeder Übung, die Sie sich vorstellen können zu werfen. Sie haben zwei grundlegende Optionen - entweder haben jede Woche eine Kniebeuge , Bankdrücken und ein ein Kreuzheben Tag und fügen Sie zwei oder drei Hilfe bewegt sich zu jeder Sitzung oder speichern Sie alle Ihre Hilfsübungen für nur eine Woche Training. So oder so, halten die gleichen Übungen für sechs bis acht Wochen und beginnen mit drei Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen in der Woche ein . Nach und nach Gewicht, Sätze und Wiederholungen hinzufügen, bis Sie an fünf Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen sind, mit einem schwereren Gewicht, als Sie angefangen haben. Wenn Sie immer noch voran an der Sechs-bis - acht -Wochen- Marke, zu tun, was du tust. Wenn nicht , ändern Sie die Hilfe -Übungen.
[Die beste Hilfe für Kraftdreikampf: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007351.html ]