Wie Bench Press Mehr Gewicht

Bankdrücken ist der Maßstab für jeden Bodybuilder. Die Übung kann auch das frustrierend sein. Wenn Sie ein Plateau haben, oder an bestimmten Punkten in den Lift zu kämpfen haben, sind Sie entweder ist es zu übertreiben oder fehlt die richtige Technik , um eine effiziente Ausführung der Presse. Mit einigen geringfügigen Änderungen an der Technik und ein wenig Fleiß, werden Sie , dass Sie Ihre max -Out-Punkt in kürzester Zeit. Was Sie brauchen
Langhantel Workout Bench

Spotter
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1

Grip der Bar in der Nähe der Basis der Handfläche. Wir packen die Bar näher an den Fingern verursacht die Bar zu rollen und unangemessenen Druck auf die Handgelenke .
2

Greifen Sie die Bar an verschiedenen Stellen , um für Ihre schwächeren Muskulatur auszugleichen. Wenn du schwach Brustmuskeln haben , halten Sie Ihre Ellbogen in und mit einem schmalen Griff. Wenn Ihre Deltamuskeln sind das schwächste Glied , mit einem weiteren Griff mit den Ellbogen aus .
3

Pflanzen beide Füße fest auf dem Boden . Wenn Sie die Presse durchführen , müssen Sie Ihre Füße in den Boden so fest wie möglich zu fahren. Ihren Rücken gerade und die Schultern leicht zurück stark ziehen in die Bank. Als auf der Bank stabil ist der Schlüssel.
4

Haben Sie Ihre Spotter Hilfe Sie das Gewicht unrack und hält es fest an Ort und Stelle in die Ausgangsposition . Wenn Sie maximale Gewicht heben wollen , werden Ihre Spotter müssen so viel Hilfe wie möglich während der unracking des Gewichts sorgen .
5

während der Aufzug gerade auf und ab bewegen . Wenn Sie einige schwache Muskeln haben, können Sie versuchen, zu kompensieren , indem die Bar in einer kreisförmig . Dies wird nur mehr Druck auf Ihre starke Muskeln und nichts tun , um Ihre schwächeren Muskeln aufzubauen .
6

Senken Sie das Gewicht so tief inhalieren. Dies ist der wichtigste Teil einer schweren Aufzug. Die meisten Bodybuilder senken die Hantel auf der Brust . Um maximale Gewicht zu heben , werden Sie die Hantel senken , bis sie direkt unter die Brustwarzen oder weniger berührt. Dies wird größere Muskeln zu helfen, Gewicht zu heben schwerer integrieren.
7

Wenn die Hantel berührt , Pause für eine Sekunde , und heben Sie die Hantel wieder auf die Ausgangsposition. Widerstehen Sie dem Drang, das Gewicht des Körpers wie beim Boden erreichen hüpfen ; dies könnte die Brust schädigen und auch Sie werden von Muskel-Gebäude zu betrügen. Ausatmen, wie Sie die Hantel heben , aber versuchen Sie , Ihren Atem zu halten, wenn Sie den kritischen Moment in der Gehaltserhöhung zu erreichen.
8

etwa eine Minute , bevor Sie versuchen eine andere Gruppe warten. Sie benötigen , um Ihre Muskeln und das Nervensystem Zeit geben, sich zu erholen. Auch treiben Sie es nicht auf die Wiederholungen. Anstatt zu versuchen, acht Wiederholungen zu tun , um drei oder vier zu bleiben. Übertreiben Sie zu verursachen aus max .


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