Wie man einen Handstand Von Squat Do

Ein Handstand ist ein Schritt in der Regel in Aktivitäten wie Gymnastik, Breakdance und sogar Yoga durchgeführt. Das ist eine unglaublich schwierige Schritt zu tun, weil es eine Menge Kraft , Balance und Beweglichkeit erfordert . Lernen, wie man einen Handstand zu tun dauert mehrere Monate und für einige , bis zu einem Jahr . Doch mit anhaltende Praxis , zwei-bis dreimal pro Woche für 15 bis 20 Minuten pro Sitzung , können Sie diese schwierige Bewegung lernen können. Um die Dinge einfacher , die Praxis der Handstand ausgehend von einem besetzten Position . Dies wird Ihnen bei der ersten Teil der Bewegung zu helfen und auch den Fall zu erleichtern, wie Sie wieder auf der Hocke , anstatt flach auf dem Gesicht fallen . Was Sie brauchen
Wrist Band ( optional)
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1

vor einer Wand mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander stehen . Holen Sie sich in einem besetzten Haltung durch Biegen an Hüfte und Knie , bis Ihre Beine bilden eine etwas mehr als 90 -Grad-Winkel .
2

Legen Sie die Handflächen auf dem Boden an einer Schulter - Breite Abstand . Ihre Handgelenke werden in einer überstreckten Position sein, so Taping Ihre Handgelenke kann eine gute Idee, besser stabilisieren das Gelenk und das Risiko von Handgelenkverletzung zu minimieren.
3

Verbreiten Sie Ihre Finger auseinander und Druck Ihre Hände und Finger auf den Boden so hart, wie du kannst. Halten Sie Ihre Arme gerade von diesem Punkt an .
4

Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vom Boden ab , gefolgt von den linken Fuß und schwingen Sie Ihre Beine nach oben, bis beide Beine sind gerade, oder bis die Fersen sind gegen die Wand. Sie sollten nun in einem Handstand sein . Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten, wenn du da den Handstand , um Verletzungen zu vermeiden.


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