Substitution von Hanteln für Hantel Zeilen

Du kannst Reihe Übungen mit Hanteln , aber sie sind nicht Ihre einzige Option . Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben , können Sie Gewicht Maschinen und anderen freien Gewichten als Hantel Alternative. Wenn Sie Training zu Hause , können Sie andere Widerstands Tools oder Dinge, die Sie rund um das Haus , um die Zeile ausführen zu verwenden. Ihre Muskeln auf den Widerstand reagieren , unabhängig von der Quelle . Freie Gewichte

Ersetzen Sie Ihre Hantel mit anderen freien Gewicht Optionen, um Ihre Reihen durchzuführen. Wählen Sie Tools wie Hanteln , Kettlebells , Medizinbälle und Gewichtsplatten , um die Zeile durchzuführen. Oder verwenden Sie einen T-Bar , und schieben Sie es auf Gewichtsplatten für den Widerstand . Da diese Werkzeuge in einer Vielzahl von Gewichten , wählen Sie ein Gewicht für ein bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für die besten Ergebnisse Stärkung rudern können .
Gewicht Maschinen
< p> In der Turnhalle , Kraftgeräte bieten eine Alternative zum Kurzhantelrudern . Eine sitzende Reihe Maschine und eine Kabel-Maschine verwenden beide Gewichtsblöcke für den Widerstand . Stellen Sie den Stift in der Gewichtsstapel zu einem Betrag, den Sie für ein bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen rudern können . Führen Sie die Maschine Übungen mit beiden Armen oder einem Arm in einer Zeit für mehr Trainingsvielfalt . Die Gewichts Maschinen helfen halten Sie Ihren Körper in Ausrichtung , wie Sie durch Bewegungsbereich der Maschine zu bewegen.
Resistance Band

Widerstand Band ist ein leicht tragbares Werkzeug dass Sie für die Zeilen verwenden können. Bands sind in verschiedene Widerstandswertezur Verfügung, so wählen Sie eine, die Ihre Muskeln fordert von der zwölften Wiederholung. Die Bänder sind in Flachbänder oder gewalzte Rohre , mit oder ohne Griffe . Einer der Vorteile der Band über die Hantel beim Absenken Phase der Reihe, wenn Ihre Muskeln Vertrag , um die Band aus ihn wieder einrasten zu verhindern.
Improvising

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder zu traditionellen Trainingsgeräte , verwenden Sie die Dinge rund um Ihr Haus , um den Widerstand zu liefern. Zwei Suppendosen sind sehr leicht, aber wenn Sie ein Anfänger sind und die Durchführung von 15 bis 20 Wiederholungen, sie werden es tun. Eine weitere Option ist es, eine Gallone Krug mit Wasser gefüllt zu verwenden. Für noch mehr Widerstand , füllen Sie einen Rucksack mit Bücher und halten Sie auf dem oberen Handgriff , wie Sie die Zeile durchzuführen.


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