Hat Gewichte heben Firm die Truhe

Krafttraining reißt die Muskeln ein bisschen, aber die Muskeln in der Regel schnell zu erholen - vorausgesetzt, Sie haben richtig trainierst - und wachsen wieder stärker als vorher? . Wenn Sie beginnen ein Gewichtstrainingsprogrammsind , sind Übungen, die alle großen Muskelgruppen , einschließlich der Brust zu arbeiten. Ihre größte Brustmuskel - - ​​Krafttraining können die großen Brust Ton und anderen benachbarten Muskeln , so wie es bestätigen können andere Bereiche des Körpers. Langhantel Übungen

Das Bankdrücken kann der bekanntesten Langhantel Brust Übung sein. Sie liegen einfach auf den Rücken und drücken Sie die Hantel über der Brust . Verwenden Sie einen Flachbank für eine gute Gesamtbrusttraining, Schrägbank , um den Fokus auf Ihre oberen Brustmuskeln oder ein Rückgang Bank zu verschieben, um den unteren Brustmuskeln Ziel. Bent über Zeilen - und Langhantel Pullover Ziel den Rücken, aber Ihre Brustmuskulatur unterstützen Ihre Bewegungen .
Hantel Übungen

Sie können auch mehrere Flugänderungendurchführen, um verschiedene Bereiche des Ziel Ihre Brust. Ähnlich wie Bankdrücken, traf Steigung flyes oberen Brust und Niedergang flyes arbeiten unteren Brust. Sie können auch Bankdrücken mit Hanteln durchführen . Graben der Bank und tun Pressen oder flyes während Sie auf einem Gymnastikball liegen , Ihre Bauchmuskeln zusammen mit der Brust zu arbeiten. Richten Sie Ihre Brust durch Hantel- Pullover durch den Rücken von den Schultern liegend auf einer Bank , dann Heben und Senken einer einzigen Hantel über den Kopf.
Maschine Übungen

Replizieren Bankdrücken mit einer Vielzahl von Trainingsgeräten , einschließlich der Smith-Maschine . Maschinen können auch flyes und Brust Dips zu replizieren. Stand mit einem Paar von Kabelmaschinen zu den Seiten, zum Beispiel, und die Kabel ziehen, um Maschine flyes , von denen einige auch als Crossover- Übungen bekannt zuführen. Setzen Sie sich in einer Vielzahl von Pressmaschinen , um Ihre Brustmuskulatur in verschiedenen Winkeln zu arbeiten. Drücken Sie Hebel der Maschine nach oben, um Ihren oberen Brust Ziel und nach unten, um den unteren Brustmuskeln zu betonen.
Gewichteten Übungen

eine kostenlose Gewichts In den gemeinsamen Körper - Übungen, um Gewicht Kasten erhöhen Sie die Intensität . Haben Sie einen Trainingspartner setzen ein Gewicht Platte auf dem Rücken Liegestütze , wenn Sie tun, zum Beispiel , oder tragen Sie einen Bleigurt , wenn Sie Brust Dips .
Überlegungen

Warm bis vor die Brust Training mit fünf bis 10 Minuten Licht Aerobic-Übungen. Um Ihre Muskeln wachsen , heben 75 bis 85 Prozent der ein -rep Höchstgewicht und machen drei vor fünf Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz , ruhen für nicht mehr als 90 Sekunden zwischen den Sätzen.


[Hat Gewichte heben Firm die Truhe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022621.html ]