Was sind die drei Phasen des P90X

? P90X ist als eine extreme Fitness-Programm vertrieben. Es ist eine von Fitness- Persönlichkeit Tony Horton und Beach Body , LLC. , Die auf Muskel Verwirrung um schnell Ergebnisse zu fördern, stützt sich entwickelt 90-Tage -Programm. Eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf , der P90X Programm besteht aus 12 DVDs, einem Ernährungsplan und 24 -Stunden- Online-Support- Team von Beach Body -Community. Im Laufe von 90 Tagen P90X führt Sie durch drei verschiedene Phasen für Ernährung und Training. Nahrungsstufe

Die P90X Ernährungsplan führt Sie zunächst , auf welcher Ebene Sie essen sollten bestimmen. Ermitteln Sie zunächst Ihren Grundumsatz (RMR ) an Kalorien durch Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht um 10 . Berechnen Sie Ihre täglichen Aktivitäten brennen durch Multiplizieren Sie Ihre RMR um 20 Prozent. Schließlich bestimmen Sie Ihre Energiemenge , indem Sie Ihre RMR , um Ihre tägliche Aktivität brennen, dann Zugabe von zusätzlichen 600 Kalorien. Wenn Ihr Energiemenge zwischen 1.800 und 2.399 Kalorien fällt , sind Sie in Stufe 1 ; 2.400 Kalorien, um 2999 ​​Kalorien ist Stufe 2 ; und 3000 Kalorien oder mehr Level 3 Diejenigen Essen auf Stufe 1 Ziel für 1800 Kalorien pro Tag . Stufe 2 für 2.400 Kalorien ; und Level 3 sollte 3000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Dies ist wichtig , da man auf diese Anzahl von Kalorien zu verbrauchen , um genug Energie, um die P90X Programm erledigen haben müssen.
Die P90X Ernährungsführer

Die P90X Nutrition Guide gibt Sie mehrere Möglichkeiten , um zu folgen. Sie können einen Menüplan für die drei Phasen zu verfolgen ist , oder Sie können einen Teil -Option, die Sie akzeptabel sauber essen Optionen aus der Ernährung führen , basierend auf Verhältnisse von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate essen können folgen . Die Verhältnisse der Portionen für Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fett Änderung für jede 30-Tage- Block , wie Sie durch das Programm zu bewegen. Akzeptabel Lebensmittel sind fettfreie mageres Fleisch , Eier, fettarme Milch und Käse, Bio- oder unverarbeitete Früchte und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln , getrocknete Früchte, Truthahn ruckartig, Soja-Nüsse und Protein-Riegel . Akzeptabel Gewürze gehören fettarme Marinaden, fettfreie Dressings, Senf und Honig
Phase 1: . Fat Shredder

Die ersten 30 Tage konzentrieren sich auf Kick - Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr einer großen Menge an magerem Eiweiß und Kohlenhydraten beschränkt . Dies ist vielleicht die härteste Phase für die meisten Menschen , sich anzupassen. Ihr Verhältnis von Protein in diesem Abschnitt erforderlich ist, 50 Prozent, 30 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Verfolgen Sie die Aufnahme von Druckbogen vom Team Beach Body -Website, das Kopieren von Ihrer Ernährung Anleitung oder über ein Online- Gewichtsmanagement-Programm zu verfolgen, was Sie für den Tag verbrauchen zu halten. The Fat Shredder Phase fällt mit den ersten 30 Tagen nach dem Trainingsplan
Phase 2: . Energy Booster

Diese Phase kommt zu viele als eine Erleichterung , da es umfasst einige Kohlenhydrate . Während der Phase 2 die Sie in den nächsten 30 Tagen der Übung Zeitplan verschieben und erlaubt einige zusätzliche Kohlenhydrate. Die größere Balance der mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten erhöht Ihre Energie und Ausdauer , wie Sie selbst noch schwerer zu schieben. Das Verhältnis Aufschlüsselung für Phase 2 ist 40 Prozent Eiweiß , 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett
Phase 3: . Endurance Maximizer

Diese Phase basiert auf einer " Athleten Diät ", und ermöglicht Ihnen eine großzügige Versorgung mit komplexen Kohlenhydraten , die Sie durch Ihre letzten 90 Tage zu bekommen. Obwohl einige Menschen es vorziehen, Phase 2 essen bis in ihre letzten 30 Tagen des Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme maximieren , Phase 3 bietet die Ernährungsenergiebedarfum wirklich verbessern Sie Ihre Fitness-Level. Das Verhältnis von Kohlenhydraten in dieser Phase ist eine großzügige 60 Prozent , mit 20 Prozent mageres Eiweiß und 20 Prozent Gesundheit Fette.
Die Workouts

Workouts werden auch in drei 30-Tage- Blöcke . Sie können aus drei verschiedenen Zeitplänen , basierend auf Ihre Ziele zu wählen. Die Classic -Programm ist für diejenigen, die den Muskelaufbau mit erhöhtem Herz-Kreislauf Fitness Balance zur Verfügung, während das Lean -Programm ist für diejenigen , die lieber eine Therapie leichter auf Gewichte vorhanden ist. Die dritte Option ist für diejenigen, die bereits auf einem hohen Niveau von Eignung und wollen ihre Grenzen zu stoßen : Doppel. Dieses Programm fügt zusätzliche Cardio-Sessions bis drei Tage pro Woche. Der vollständige Zeitplan für jede dieser Optionen durch Phase kann auf der Website P90X Trainingsplan befinden.


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