Wie Warm Up Bizeps

Aufwärmen Bizeps vor Gewichtstraining ist ein wichtiger Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Während Sie denken, es nimmt überschüssige Zeit , unsachgemäße Aufwärmen oder Nicht man tun kann, um überhaupt Bizeps Rissen , die sehr schmerzhaft sind zu führen. Wenn Sie ein Gewicht Trainer oder sind daran interessiert in Krafttraining, Bizeps richtige Aufwärmen ist wichtig, um zu bleiben verletzungsfrei . Befolgen Sie diese Schritte aus, um zu erfahren, wie zum Aufwärmen biceps.Things Sie brauchen

Laufband Rudergerät
Langhantel
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1

Gehen Sie zügig joggen oder für fünf Minuten auf einem Laufband oder im Freien. Vor dem Aufwärmen Bizeps , es ist wichtig , um sich aufzuwärmen Ihren gesamten Körper und das Blut in Wallung .
2

Zeigen Sie mit der Handfläche gegen eine flache Wand und drücken Sie die gesamte Innenseite des Armes gegen sie bis zum Schulter. Schalten Sie Ihre Brust von der Wand leicht und halten Sie für 20 Sekunden. Haben Ihre anderen Arm hin und her gehen, dann Strecken jedem Arm insgesamt sechsmal.
3

Verwenden Sie ein Rudergerät auf einem niedrigen bis mittleren Widerstand für 10 Minuten eingestellt . Stellen Sie sicher, dass Sie über die Ausweitung und ziehen Sie die Arme langsam, aber stetig auf den ersten, dann Aufbau schneller Rudern konzentrieren.
4

keine Gewichte entfernen aus der Langhantel und beiseite stellen zusammen mit den Gewichts Schlösser. Fassen Sie die Langhantel mit den Handflächen nach oben und halten Sie Ihre Arme gerade nach unten vor Ihnen, dann rollen sie bis zur Brust . Wiederholen Sie 45 Mal in einem gleichmäßigen Tempo.


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