Lebensmittel, vor dem Schlafen für einen Bodybuilder Essen

Wie jeder Bodybuilder wird Ihnen sagen , Essen vor dem Schlafen ist von größter Bedeutung . Während der Fastenzeit , beginnt der Körper catabolise oder brechen ihre Muskelmasse für Kraftstoff. Darüber hinaus 75 Prozent der täglichen menschlichen Wachstumshormons - benötigt, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen - wird erzeugt, wenn Sie schlafen. Der Konsum , die ausreichend Nährstoffe vor dem Schlafen verhindert Muskelabbau und sorgt der Körper ausreichend für das Muskelwachstum und die Reparatur angeheizt. Kalorien

Die durchschnittliche Person verbrennt 67 Kalorien pro Stunde beim Schlafen. Dies bedeutet, dass während der acht Stunden Schlaf werden Sie über 536 Kalorien zu verbrennen . Mit diesem als Leitfaden für die Pre- Schlaf Kalorienverbrauch wird jede Nacht Muskelabbau zu verhindern.
Protein

Protein ist wichtig für Muskel Wartung, Reparatur und das Wachstum . Essen 40 bis 60 g Protein unmittelbar vor dem Schlafen ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln bleiben über Nacht angeheizt. Eiweiß oder Casein Proteine ​​sind ideal in dieser Zeit, die eine langsamere freisetzProteinQuellefür den Körper.
Fat

Bodybuilder empfehlen, essen einige Fette mit Protein vor dem Schlafen . Wählen Sie gesunde essentielle Fette wie Erdnussbutter oder Leinöl . Der Verbrauch dieser essentiellen Fettsäuren wird eine konzentrierte Quelle von Kalorien liefern und die Freigabe von Protein weiter verlangsamen .
Kohlenhydrate

Als allgemeine Regel gilt , Kohlenhydratzufuhr sollte minimiert werden vor dem Schlafen. Insulinspiegel fallen während des Schlafes. Dies bedeutet, dass der Konsum von Kohlenhydraten , vor allem einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker , unmittelbar vor dem Schlafen wird wahrscheinlich in der Speicher unerwünschte Fett führen.


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