Wie muskulösen Arme & Get ein Six Pack

Anreise muskulösen Arme und Sixpacks müssen Sie Ganzkörper- Übungen, die den ganzen Körper eher als Trenn Arme und Bauchmuskeln stärkt durchzuführen. Dies ermöglicht Ihnen, Zeit in Ihr Training zu sparen, mehr Kalorien verbrennen und Muskelausdauer zu verbessern , nach Juan Carlos Santana , Direktor des Instituts für Human Performance . Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einer 30 -Sekunden- Pause zwischen den Übungen. Wenn Sie alle drei Übungen durchgeführt haben , wiederholen Sie die Schaltung zwei , drei weitere times.Things Sie
Klimmzugstange
Zwei £ 25 Hanteln Brauchen
£ 8 Medizinball

Mehr zeigen Anleitung
Push-Up- und Pull -up Combo
1

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander , und die Füße zusammen auf den Zehen.

2

Spannen Sie die Gesäßmuskeln und senken Sie Ihren Körper auf den Boden , bis die Hüfte und Brust fast den Boden berühren. Atmen Sie aus und drücken Sie sich ohne Durchhängen oder Rundung deiner Hüfte Rücken. Führen Sie die Liegestütze für 30 Sekunden.
3

Schnappen Sie sich ein Pull-up- Bar mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander in Obergriff . Atmen Sie aus und ziehen Sie sich bis zu Ihrem Kopf löscht die Latte. Sie halten den Hals nicht vorwärts .
4

Lower sich nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind . Führen Sie diese Übung für 30 Sekunden.
Hantel Curl- und Presse
5

mit den Füßen auseinander stehen etwa schulterbreit und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit dem Fingerknöchel gegen Sie und Ihre Hände an den Seiten .
6

Ziehen Sie Ihr Gesäß und locken die Gewichte bis zu den Schultern. Drücken bis über den Kopf in einer flüssigen Bewegung . Sie Ihren Oberkörper nicht bewegen , wie Sie zu heben.
7

Senken Sie die Hanteln auf den Schultern und umgekehrt die Bewegung in die Ausgangsposition .
Fußball Wirft

8

stehen ca. 4 bis 6 Meter von der Wand und halten Sie einen Medizinball über den Kopf.
9

Schritt vorwärts und werfen den Ball in Richtung der Wand in der gleichen Zeit.

10

den Ball zu fangen , nachdem sie springt auf den Boden einmal . Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekunden.
Ball- Crunch
11

Rücken legen auf einem Gymnastikball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , so dass Sie den Kopf zwischen die Arme.
12

Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken auf den Ball , während der Ball noch .
13 < p> Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Ball, Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht . Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.


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