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Martial ArtsWie kann Skinny Guys Get Big Fast- Waffen
Sie könnten große Arme wollen, aber Arm - Isolation Übungen sollte nicht an der Spitze von Ihrem Fitness-Studio - Prioritäten -Liste sein. Die besten Übungen für Anfänger bis Oberkörper- Muskelmasse hinzufügen, sind Klimmzüge und Klimmzüge , Dips , Bankdrücken und Zeilen , schreibt Trainer und Bodybuilder Ron Harris in " Echt Bodybuilding . " Während diese nicht die Arme zu isolieren , sie arbeiten mehrere Muskelgruppen , was insgesamt eine höhere Muskelaufbau führt . Einer der größten Fehler, die Sie machen, wie ein magerer Kerl versucht, zu viele Übungen in Ihr Training zu tun - weniger ist oft mehr
Arm Spezifische Übungen
Ihre Arme sind aus zwei Haupt Muskeln . Nach Reihen und Klimmzüge , die nächst besten Bizeps Builder sind Hantel Hammer Curls mit den Handflächen nach innen und Reverse -Grip- Locken mit einem EZ -Bar, behauptet Krafttrainer Chad Waterbury . Für Trizeps, Trainer Charles Poliquin der Poliquin Performance Center in Rhode Island berät mit Schwerpunkt auf Trizeps -Erweiterungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln und Overhead- Kabel Trizepsdrücken sowie Tauchen und Pressübungen.
Die nicht nur wird diese verlassen Sie mit einem unsymmetrischen Körperbau, ist es auch nicht optimal, als Trainings größeren Muskelgruppen wie Brust , Rücken und - Routine
der Versuchung, rein auf die Arme konzentrieren vermeiden Beine Arm Wachstum durch die Steigerung Ihrer Ebenen der Muskelaufbau Hormone zu unterstützen. Jede Woche Führen zwei Oberkörper und zwei Unterkörper -Workouts. Beginnen Sie Ihren Oberkörper- Sessions mit drei Grundübungen für fünf Gruppen von jeweils sechs bis acht Wiederholungen und dann in einem Bizeps Isolierung hinzufügen und ein Trizeps -Isolation für drei Sätze von 10 bis 12 Jahren. Steigern Sie das Gewicht heben oder Ihre Sätze und Wiederholungen pro Woche .
Diät
Training ist nur die halbe Miete - um den Krieg für größere Waffen zu gewinnen, müssen Sie nach rechts zu essen . Als ein magerer Kerl , haben Sie wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel , was bedeutet, Ihren Körper schnell verarbeitet Kalorien. Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie mehr essen. Das United States Department of Agriculture empfiehlt, dass aktive Männer essen 2.400 bis 3.000 Kalorien , Gewicht zu gewinnen , aber Sie könnten mehr als das brauchen, wenn Sie natürlich dünn . Steigern Sie Ihre Kalorien bis Sie gewinnen sind 1/2 bis 1 Pfund pro Woche und Basis Ihrer gesunden Ernährung um Muskelaufbau Nahrungsmittel wie Huhn, mageres Steak , Eier , Haferflocken , Nudeln , Obst , Nüsse, fetter Fisch , Gemüse , brauner Reis und Bagels .
Sicherheitshinweise
Starten Sie jedes Training mit fünf bis 10 Minuten Licht Herz-Kreislauf Training , um sich aufzuwärmen . Bevor man die Gewichte , lassen Sie die Arme aufgewärmt zu , indem einige dynamische Oberkörperbewegungen . Knieliegestütze , Arm schwingt oder Bizeps-Curls mit einem leichten Widerstand Band funktionieren gut für diese - führen jeweils für 30 Sekunden ohne Pause dazwischen. Nicht direkt in Ihren schweren Sätzen gehen - Start mit zwei bis drei Licht Sätze von jeder Übung für 10 bis 15 Wiederholungen , bevor sie zu einem herausfordernden Gewicht. Cool down nach dem Training mit weiteren fünf bis 10 Minuten Cardio , zusammen mit Strecken . Für Ihre Trizeps, nehmen Sie den linken Arm hinter den Kopf und versuchen Sie, Ihre rechten Schulterblatt berühren, um eine Strecke zu bekommen. Für Bizeps, legen Sie Ihre linke Hand auf einer Hantelbank hinter sich und lassen Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Sie eine Dehnung im Bizeps . Jede Dehnung: 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite. Wenn Sie nicht sicher irgend Übung Techniken sind, fragen Sie einen qualifizierten Trainer für Hilfe.
[Wie kann Skinny Guys Get Big Fast- Waffen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022717.html ]