Wie in Shape für Cross Country Skiing Holen

Langlaufen ist ein Sport, der Ausdauer, Ausdauer und Kraft erfordert . Wenn es keinen Schnee auf dem Boden , können Sie in Form für den Langlauf durch die Entwicklung eines einfach zu folgen Routine-Übung zu bekommen. Was Sie
Gewichte Mein Herz Monitor Brauchen
Nordic Walking-Stöcke
Laufschuhe
Yoga Gurt
Bleistift
Papier
Weitere Anweisungen anzeigen
Machen Sie sich bereit für den Winter -und Langlauf
1

Setzen Sie einen sinnvollen Fitness-Plan zusammen, bevor die Wintersaison beginnt . Sie sollten jeden zweiten Tag Krafttraining mit Tagen der Herz-Kreislauf -und Ausdauertraining
2

Arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer Ebenen durch die Aufnahme läuft oder die Beteiligung an einem Spinning-Kurs . . Langlauf stellt hohe Anforderungen an Herz-Kreislauf -System , insbesondere wenn Sie in einem schnelleren Tempo Skifahren sind . Cardio-Training hilft, die Fähigkeit Ihres Körpers zu nehmen und in Sauerstoff effizienter zu erhöhen.
3

Verwenden Sie einen Herz-Monitor , um sicherzustellen , dass Sie in Ihrer aeroben Herzfrequenzbereich zu bleiben , die optimale Rate für die Steigerung Ihrer Ausdauer.
4

Pick-up einige Gewichte und arbeiten an Krafttraining Ihre großen Muskelgruppen in den Armen und Brust. Da Polen spielen eine große Rolle in der Aktivität von Langlauf, ist es wichtig, die Muskelmasse um Kraft aufzubauen und halten Sie Ihren Bizeps, Trizeps und andere Arm-und Brustmuskulatur in Schwung .
5

kaufen Paar Nordic -Walking-Stöcke , aktive Armbewegungen in Ihren Fuß Routine zu integrieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass Langlaufen in höheren Lagen erfolgt in der Regel , so die Planung einer Tageswanderung oder zwei in den Bergen während der Off-Season ist keine schlechte Idee und Nordic -Walking-Stöcke werden Ihnen helfen, Ihre Koordination in Form zu bringen für die kommenden Langlaufsaison.
6

Achten Sie darauf, vollständig strecken Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder Trainingseinheit. Ein einfacher Trick ist es, ein Yoga- Schleife Riemen um den Spann eines Fußes beim Liegen auf dem Rücken. Strecken Sie die entgegengesetzte Bein gerade entlang dem Boden, während mit Hilfe der Yoga- Gurt auf dem anderen Bein auf sich zu ziehen , so dass Ihre Oberschenkel eine sanfte Dehnung.
7

Strecken Sie Ihren Arm Muskeln nach intensivem Krafttraining oder Übung durch Biegen Sie Ihre Ellbogen über den Kopf und Platzierung Ihrer anderen Hand auf die Oberseite. Drücken Sie leicht zu strecken Trizeps . Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite.


[Wie in Shape für Cross Country Skiing Holen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Langlaufen/1001014956.html ]