Abwechselnde Nasenlochatmung oder Nadi Sodhana

Die alternative Nasenlochatmung mag für manche fremd klingen, aber wenn Sie erst einmal wissen, wie zugänglich es sein kann, diese Atemtechnik zu integrieren In Ihre Routine werden Sie die Vorteile seiner beruhigenden Wirkung ernten. Wie können Sie also aus einem Nasenloch nach dem anderen atmen und warum sollten Sie das wollen? Indem Sie mit den Fingern jeweils ein Nasenloch verschließen, während Sie durch das andere atmen, Deinen Atem zwischen den Nasenlöchern in einem regelmäßigen Muster abzuwechseln, ist ausgleichend, entspannend, und beruhigend, Herstellung nadi sodhana eine sehr beliebte Pranayama-Übung.

Diese Methode wird traditionell dazu gedacht, die beiden Seiten Ihres Gehirns auszugleichen und die Nadis zu reinigen. Das sind Energiekanäle, die entlang der Basis der Wirbelsäule bis zum Scheitel des Kopfes verlaufen. Die westliche Forschung holt mit der östlichen Wissenschaft auf und hat diese Überzeugung bestätigt, indem sie gezeigt hat, dass dieser Atemzug den Blutdruck senken kann.

Wenn Sie etwas überlastet sind, erwarten Sie, dass dieses Pranayama den Schleim entfernt, also halten Sie einige Taschentücher bereit. Jedoch, Wenn Sie zu voll sind, um aus einem der Nasenlöcher zu atmen, können Sie nicht die beabsichtigten Vorteile erzielen. Warten Sie also, bis die Luftwege frei sind, um diese Übung durchzuführen.

Anweisungen

1. Sie können diesen Atemzug in jeder Sitzposition üben. Machen Sie es sich in Sukasana bequem, halber Lotus, virasana, vajrasana, oder sogar auf einem Stuhl sitzend. Sie werden einige Minuten sitzen, Verwenden Sie daher nach Bedarf Requisiten, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.

2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand im Vishnu-Mudra, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in Ihre Handfläche legen. Lass deinen Daumen, Ringfinger, und kleiner Finger ragt auf.

3. Bringen Sie Ihren Daumen zur rechten Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger zur linken Seite.

4. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Zur Vorbereitung einmal ein- und ausatmen.

5. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen.

6. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.

7. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.

8. Öffne und atme durch das rechte Nasenloch aus.

9. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein.

10. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen.

11. Öffne und atme durch das linke Nasenloch aus.

12. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.

13. Zuerst Sie werden es vielleicht nur durch ein paar Runden dieses Atems schaffen. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu absolvieren. Sie können auch eine Pause einlegen und dann die Übung fortsetzen.

14. Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, Konzentrieren Sie sich darauf, die Länge Ihres Ein- und Ausatmens zu zählen oder auf das Gefühl Ihres Atems auf der Haut unter Ihrer Nase zu achten. Es kann sich beim Einatmen kühl und beim Ausatmen warm anfühlen.

15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, Lassen Sie beide Nasenlöcher frei und atmen Sie normal. Oder, Stellen Sie sich vor, wie Sie durch die obigen Schritte atmen, aber ohne Ihre Finger zu verwenden, um die Nasengänge zu blockieren.

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