Wie man durch Gehtraining
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1
Besuchen Sie ein Geschäft verkauft , dass Wanderschuhe und versuchen, auf so viele, wie Sie können. Tragen Sie die Socken werden Sie auf einem Weg , und wählen Sie die Schuhe, die sich am wohlsten fühlen und bieten eine Menge Unterstützung. Abgesehen von den Schuhen , können Sie fast jede Art von Kleidung, die nicht verbindlich ist oder Scheuern zu tragen.
2
Gehen Sie für 5 Minuten bei einer entspannt, locker Tempo.
3
Dehnen der Wadenmuskulatur , Oberschenkel , Hüftbeuger und Quadrizeps . Strecken Sie auch Ihre Schultern, Arme und Rücken.
4
Pick-up das Tempo für die nächsten 10 bis 30 Minuten. Wenn Sie einen Anfang Trainer sind , beginnen Sie mit 10 Minuten; erfahrene Sportler können mit 30 Minuten.
5
die Arme bewegen im Gegensatz zu den Beinen, und schwenken Sie sie locker an den Seiten.
6
Wählen Sie ein Tempo, das fühlt sich wohl - sollten Sie in der Lage, zu sprechen, während Sie zu Fuß sein
7
Halten Sie Ihren Kopf hoch und entspannen Sie Ihre Schultern
8
Atmen Sie tief durch . . . Wenn es immer schwer zu sprechen oder Luft holen , nur ein wenig langsamer .
9
mit drei Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen und bis zu fünf Tage in der Woche.
10
In 5 Minuten bis jedem Training , wie Sie Ihre Fitness verbessert . Der Himmel ist die Grenze : Wenn Sie für 90 Minuten laufen können , gehen für sie
11
die großen Muskeln am Ende eines jeden Spaziergang Strecken , insbesondere die Waden und Oberschenkel
. .
[Wie man durch Gehtraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001022511.html ]