Wie lange man Bikram Yoga Posen hält

Bikram Yoga beinhaltet eine Reihe von 26 Haltungen, die immer in der gleichen Reihenfolge in einem beheizten Raum ausgeführt werden. Die Kombination von Posen dient der Verbesserung aller lebenswichtigen Systeme des Körpers - Herz-Kreislauf, Atmung und Verdauung, laut zertifizierter Bikram Yogalehrerin und Studiobesitzerin Pam Parker. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Posen halten

Jede Bikram-Yoga-Pose wird für 10 bis 60 Sekunden gehalten, abhängig von deiner Erfahrung mit der Pose und deinem aktuellen Fitnesslevel, laut Parker. Die Posen trainieren Ihre Muskeln, um Ihr Skelettsystem in seine natürliche Ausrichtung zu bringen. Dieser Prozess geschieht im Laufe der Zeit, mit sorgfältiger Übung der Posen.

Atmen ist der Schlüssel

Tiefes Atmen hält Sie energiegeladen und verhindert, dass sich Ihre Muskeln anspannen, wenn Sie Bikram-Yoga-Posen halten. Sie können in jeder Pose länger bleiben und eine bessere Dehnung erzielen, indem Sie während Ihrer Sitzung gut atmen.

Hör auf deinen Körper

Bikram Yoga-Studios werden auf 105 Grad Fahrenheit erhitzt. Erwärmte Muskeln sind flexibler und haben einen größeren Bewegungsspielraum zum Dehnen. Wenn Sie Yoga-Posen in einem sehr heißen Raum machen, Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie Ihre Dehnung etwas weniger intensiv halten als Ihre wahrgenommenen Grenzen. Denken Sie daran, dass Yoga kein Wettbewerb ist. Halten Sie Posen für eine kürzere Zeit, wenn Sie sich während einer Übungseinheit müde fühlen.

Legen Sie Ihr eigenes Tempo fest

Wenn Sie neu im Hot Yoga sind, Sie vermeiden Dehydrierung oder Überanstrengung, indem Sie sich langsam hineinarbeiten. In Ihren ersten Sitzungen Vielleicht möchten Sie die Posen kürzer halten, als der Lehrer vorschlägt, sagt Sportphysiologin und Yogalehrerin Leslie Funk. Sie werden allmählich Ausdauer für die intensive Hitze aufbauen und in der Lage sein, sich durch fortgesetztes Üben weiter und länger zu dehnen.

Empfehlungen

Trinken Sie immer viel Wasser, bevor Sie während und nach einer Bikram-Yoga-Sitzung. Falls du schwanger bist, Bluthochdruck haben, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die intensive Hitze von Bikram Yoga kann Ihre Teilnahme verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Bikram-Yoga für Sie geeignet ist.

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