Yoga für eine vergrößerte Prostata

Eine vergrößerte Prostata kann beängstigend sein, erinnert an Prostatakrebs. Aber eine vergrößerte Prostata kann gutartig sein. Das Praktizieren von Yoga zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Prostatakrebs vorbeugen. vor allem, wenn Sie Kegel-Übungen mit Yoga-Posen für den Beckenbereich kombinieren. Durch Entspannung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, Männer mit vergrößerter Prostata profitieren von Yoga.

Knie zur Brust

Die Knie-zu-Brust-Pose entspannt den unteren Rücken und löst Verspannungen im Becken. Verspannungen loslassen, Die Erhöhung der Flexibilität und die Förderung der Durchblutung sind wichtig für die Gesundheit der Prostata. Diese einfache Dehnübung tut dies mit minimalem Aufwand Ihrerseits. Legen Sie sich einfach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Yogamatte und bringen Sie ein Knie langsam zur Brust. Greifen Sie hinter den Oberschenkel und verschränken Sie die Hände. Ziehen Sie das Knie vorsichtig weiter nach innen. Halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang und wechseln Sie die Beine. Beenden Sie, indem Sie beide Knie gleichzeitig an die Brust drücken.

Held

Die Heldenpose ist eine weitere Übung, die Beckenverspannungen um die Prostata herum löst. Es stärkt auch die Beckenbodenmuskulatur und den Harnsphinkter, wenn Sie gleichzeitig Kegel-Übungen machen. Um die Heldenpose auszuführen, Setzen Sie sich zwischen Ihren Füßen auf den Boden mit gebeugten Knien, sodass Ihre Unterschenkel neben Ihrem Gesäß ruhen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und setzen Sie sich aufrecht hin. Schließen Sie die Augen und halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.

Frosch

Froschpose öffnet die Hüften, dehnt die Leiste und stärkt die Muskulatur, die das Becken stützt. Es dehnt auch die Oberschenkel, Brust, Schultern und Handgelenke. Die Froschpose stärkt deine Arme und deinen Rücken, auch. Um die Froschpose auszuführen, auch bekannt als Bhekasana, Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und greife nach hinten, um deine Knöchel zu greifen, Hebe deine Brust vom Boden. Drücken Sie Ihre Knöchel an den Außenseiten Ihrer Hüften sanft in Richtung Boden. Dies ist eine weitere Pose, die am besten für eine vergrößerte Prostata funktioniert, wenn sie mit Kegels kombiniert wird.

Kegeln

Kegel-Übungen für Männer stärken die Beckenbodenmuskulatur, um die Blasenkontrolle und die Gesundheit der Prostata zu verbessern. Frauen profitieren auch von Kegels, vor allem bei der Geburtsvorbereitung. Um Kegelübungen für Männer durchzuführen, straffen Sie die Muskeln um den Anus und die Harnröhre. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen diese Bereiche nach oben. Halten Sie die Kontraktionen für eine bis 10 Sekunden, aber halte nicht den Atem an. Sobald Sie die Kontraktionen leicht halten können, Üben Sie schnelle Kontraktionen und dann langes Halten während Yoga-Posen.

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