Wie man einen Bikini Body Anfahrts in einem Monat

Wenn Sie nur ein Monat , ein Bikini- Körper zu bekommen , konzentrieren sich auf Ganzkörperübungen und Intervall-Training. Ganzkörper- Übungen gehören Push-ups , Kniebeugen und Ausfallschritte und Klimmzüge . Diese Übungen straffen Sie Ihren Körper und helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Nicht nur, dass Intervall-Training brennen die meisten Fett , aber es hilft, Ihren Stoffwechsel mehr Kalorien , auch wenn nicht trainieren zu verbrennen. " Nach Intervall-Training , die Menge an Fett in einer Stunde Dauer moderate Radfahren um 36 Prozent und die kardiovaskuläre Fitness um 13 Prozent verbrannt ", berichtet Science Daily . Was Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Make Platz im Zeitplan für die sechs einstündigen Trainingseinheiten pro Woche. Es ist wichtig, lassen Sie Ihren Körper Ruhe einen Tag pro Woche oder Übertraining zu riskieren , was zu Verletzungen führen kann. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr zu sehen, wie Ihre Ernährung wird Ihr Endergebnis beeinflussen. Wenn Sie Hilfe mit Diät benötigen , melden Sie sich mit einem Gewichtskontrollprogrammwie Weight Watchers oder einen Ernährungsberater , Sie zu unterstützen .
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mit einem fünf-bis 10-minütigen Spaziergang , in dem Starten jedes Training Ihre Arme schwingen in großen Kreisen um Ihren Körper für die bevorstehenden bewegt sich vorzubereiten. Die erste Woche Ganzkörper-Workout sollten Knie- Push-ups , unterstützte Klimmzüge , Ausfallschritte nach vorn und an den Seiten und Crunches sind . Führen Sie einen bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen , je nach Ihrem Fitness-Level. Die fitter Sie sind, desto höher die Anzahl beider Sätze und Wiederholungen. Beenden Sie jedes Training mit stationären Herz-Kreislauf -Übungen wie Joggen, Radfahren oder mit einem Crosstrainer. Die Länge des Herz wird , wie viel der Stunde bleibt , nachdem Sie Ihr Ganzkörper- Übungen absolviert haben hängen
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In den Intervallen jedem dritten Herz-Sitzung auf folgende Weise : . Schieben sich so hart wie möglich für zwei Minuten , was bedeutet, auf die höchste Intensitätsstufe Sie für diesen Zeitraum aufrecht erhalten können . Dann senken Sie die Intensität zu einem gemütlichen Tempo für die nächsten drei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zwei-Minuten- Sequenz vier Mal in der ersten Woche , fünf Mal den zweiten , den dritten von sechs und sieben der vergangenen Woche. Abständen tun Sie nicht jeden Tag, weil es das Herz deutlich mehr als Steady-State- Kreislauftraining , betont .
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Halten Hanteln in den Händen , während Sie Ausfallschritte und Fortschritte vom Knie Push-ups auf , die auf den Zehen und ohne fremde Hilfe Klimmzüge in Woche zwei und drei. Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern sie schwieriger , sowie Holz Koteletts mit Kniebeugen zu machen.
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Steigern Sie die Gewichte auf Ihrem Hanteln in der vierten Woche für maximale Ergebnisse . Zum Beispiel, wenn Sie unter Verwendung von fünf Pfund Kurzhanteln sind, zu erhöhen, um sieben oder acht Pfund. Sie können auch eine Minute, um Ihre Intervalle hinzuzufügen. An diesem Punkt haben Sie vier Sätze von jeder Übung 15 Wiederholungen jeder Satz tun können.


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