Wie Sie Trizeps Bühnen

Der Trizeps oder Trizeps , ist der große Muskel auf der Rückseite des Oberarms zum Richten des Arms verantwortlich entfernt. Ob versucht, das Muskelwachstum zu erreichen, oder für die Fettverbrennung Zwecke , Trizeps -Übungen sind ein effektiver Weg , um den Oberarm zu formen. Sie können mit einem geringen Gewicht und weniger Wiederholungen beginnen , aber Sie sollten bald in der Lage , bauen Sie Ihre Stärke sein. Sie erhalten einen Trainingspartner brauchen , um zu helfen und vor Ort , während Sie die Übungen durchzuführen. Was Sie
Gewichte Bank Brauchen
Set von Hanteln
Set Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen
1

drei Sätze liegen Hantel Erweiterungen durchführen . Ruhen auf einer Hantelbank mit dem Rücken flach und Beine schulterbreit auseinander . Fassen Sie die Hantel mit Ihre Arme gerade und im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Hände im Einklang mit den Ellbogen . Der Handrücken sollte nach den Füßen. Bringen Sie Ihre Unterarme in einer gebogenen Linie , bis der Langhantel liegt knapp über der Stirn . Ihre Oberarme sollten ganz still bleiben . Zurück Ihre Arme in die Ausgangsposition und führen 10 bis 15 Wiederholungen. Sie erhalten einen Trainingspartner müssen Sie die Hand die Hantel , und über zu überwachen.
2

Komplette drei Sätzen von Kickbacks . Legen Sie sich flach auf den Front auf einer Hantelbank mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Oberarme im Einklang mit Ihrem Körper und Ihre Unterarme mit Blick auf den Boden im rechten Winkel zum Körper. Heben Sie langsam Ihre Unterarme zurück , so dass sie vollständig parallel zu Ihrem Körper sind. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie für 10 - . 15 Wiederholungen
3

Stehen mit den Füßen auseinander und die Knie leicht gebeugt , um drei Sätze stehen Hantel -Erweiterungen durchzuführen. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit dem Arm gerade über die Schulter . Senken Sie eine Hantel hinter den Kopf , in einer Wölbung Bewegung. Ihre Oberarme sollten immer noch . Bringen Sie Ihren Arm in die gerade Position und durchzuführen, 10 - . 15 Wiederholungen für jeden Arm


[Wie Sie Trizeps Bühnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006198.html ]