Wie Milchsäure Brennen

Wenn Sie trainieren , baut Ihr Körper Zucker zu Energie für Ihre Muskeln zu erzeugen. Wenn Ihr Körper ist ständig immer den Sauerstoff , die es braucht , die nur Abfallprodukte sind Kohlendioxid und Wasser. Aber wenn Sie so intensiv , dass Ihr Körper nicht mithalten kann mit den Sauerstoffbedarf ausüben , Kohlendioxid wird nicht von den Zellen entfernt . Das Kohlendioxid verursacht Milchsäure in den Muskeln aufzubauen, und schließlich fließen in die Blutbahn . Die einzige Möglichkeit, Milchsäureanhäufungzu verhindern, ist die Fähigkeit Ihres Körpers , um richtig durch aerob trainieren Ihren Körper zu nutzen und transportieren Sauerstoff zu erhöhen. Was Sie
Bequeme Kleidung
Lauf oder Trainingsschuhe
Wasser
Notebook
Pen
Optional brauchen:
Sport trinken
Heart- Rate -Monitor
Schrittzähler
anzeigen Weitere Anweisungen
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Ihre aktuelle Ausdauer Ebenen bestimmen , dh , wie lange man fahren oder radeln , bis Sie zur Ruhe brauchen .

Sie müssen Ihren Ausgangs zeigen , so dass Sie eine effektive Trainingsprogramm entwerfen
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Design eine wöchentliche Ausdauer Plan, Fern-, langsamen Ausbildung umfasst ; . Kurzstrecken , schnelllebigen Ausbildung, Bergtraining , und bei mindestens ein Ruhetag . Diese Abstände sollten um Ihre ursprüngliche maximale Entfernung ausgelegt werden.
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Wasser und /oder ElektrolytersatzGetränke während des Trainings. Trinken Sie nur Wasser, wenn Ihr Training ist kürzer als 60 Minuten --- Trinken Sie 8 bis 10 Unzen Wasser alle 30 Minuten , wenn Sie arbeiten in normalen Temperaturen und 8 bis 10 Unzen Wasser alle 10 bis 15 Minuten bei hohen Temperaturen . Wenn Ihr Training ist länger als 60 Minuten , müssen Sie verbrauchen auch Nahrungsmittel und Getränke, Kalium und Natrium enthalten, um Elektrolytverlust zu vermeiden. Bananen, Joghurt und Hühnersuppe sind gute Quellen für Elektrolyte und Sportgetränke können auch hilfreich für die Elektrolyt-Ersatz sein .


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