Wie Zug zu verlieren Fett

Nach der Mayo Clinic , werden Sie den größten Nutzen aus der Ausübung bei mittleren bis kräftigen Intensitätsstufen ernten. Die besten Gewichtsverlust resultiert aus intensivem Training über lange Zeiträume . Aber, wenn Sie es übertreiben , Sie Verletzungen riskieren. So, wie Sie trainieren, um die Vorteile einer kleinen Taille ernten und verlieren die lästigen Fett, ohne sich selbst verletzen ? Die Antwort ist Intervall-Training. Intervall-Training beinhaltet abwechselnd kurze Ausbrüche von hoher Intensität Training mit moderater Bewegung. Sie können Fett in einer kürzeren Trainingseinheit zu verlieren. Anleitung
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aktuellen Fettgehalt zu beurteilen. Kaufen Sie sich eine Skala mit einer Körperfettwaageoder alternativ haben Ihr Fettanteil von einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio ausgewertet. Das Wichtigste ist, dass Sie die gleiche Methode konsequent nutzen . Auch messen Sie den Umfang an Ihrer natürlichen Taille, etwa einen Zentimeter über dem Bauchnabel. Nehmen Sie Ihre Zahlen in einem Training zusammen mit Ihrem Notebook Startdatum . Verwenden Sie das Notebook an Ihre Körpermaße erfassen , sowie verfolgen Sie Ihre Trainingsplan und Fettabbau .
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Wähle eine Aktivität , die Sie genießen , vielleicht Laufen, Schwimmen , Radfahren oder Wandern. Wählen Sie jede Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz bekommt . Wandern ist ein Low-Impact- Weg zu trainieren , wenn Sie abholen das Tempo. Allerdings ist ein Spaziergang mit Ihrem Kind wahrscheinlich nicht aerob. Es ist wichtig, etwas, dass Sie so tun, dass Sie dabei bleiben mögen. Auch während Sie nicht haben, um die gleiche Wirkung bei jedem Zug zu tun , kann es einfacher sein , die Intensität der Intervalle erhöhen, wenn Sie auf den Aufbau von Ausdauer eine Aktivität zu einer Zeit zu konzentrieren. Später , um die Fettverbrennung zu maximieren, Schalthandlungen können die benötigten Schub zu liefern.
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Ermitteln Sie Ihren Trainingsplan . Sie sollten Zug mindestens drei Mal pro Woche, oder jeden zweiten Tag Intervall . An den Tagen , wenn Sie nicht in Intervall-Training sein , Gewichte heben . Ihr Gewicht Trainingsaktivitäten müssen nicht kompliziert oder umfangreich sein. Verbringen Sie ca. 20 Minuten trainieren Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und die untere Körperhälfte in der nächsten Sitzung zwei Tage später. Alternative Intervalltraining und Krafttraining. So zum Beispiel am Montag, Intervall-Training zu tun , am Dienstag, den Oberkörper zu tun , am Mittwoch, tun interne Ausbildung, am Donnerstag, den Unterkörper zu tun , am Freitag, tun Intervall-Training. Es ist nicht notwendig, Intervalltraining und Krafttraining am gleichen Tag zu tun. Allerdings, wenn Sie das tun,

komplette Intervall-Training vor Gewichten.
4 Starten Ausbildung. Wenn Sie zu Fuß sind , kann Ihr Intervalle schneller gehen , Steigungen , Joggen oder Laufen bestehen . Mit anderen Worten, was auch immer Sie tun , tun Sie es schneller und härter . Zum Beispiel können Sie fünf Minuten moderate Walking mit zwei Minuten kräftig Jogging abwechseln. Sie können Zug auf einer Maschine in der Turnhalle oder im Freien Intervall . Die Intervalle müssen nicht gleichmßig beabstandet sein. Zum Beispiel, wenn Sie sich im Freien in einer hügeligen Gegend Reiten Sie Ihr Fahrrad , treten die Intervalle natürlich auf den Hügeln. Die Idee ist, Ihr Niveau oder Anstrengung und Herzfrequenz mindestens drei Mal während einer 20-minütigen Aerobic- Training zu erhöhen. Gönnen Sie sich genügend Zeit, sich zu erholen, aber , man sollte nach der Arbeit bis zu mehr Intensität . Als Ihr Ausdauertraining verbessert verkürzen, moderate Zyklen und verlängern die kräftigen Zyklen .
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Intensität erhöhen . Da das Training wird einfacher , das Tempo . Fahren Sie mit Abständen , aber, um Verletzungen zu vermeiden, nicht greifen, um all-out kräftige Ausbildung. Dies kann bedeuten, dass Sie die Aktivitäten wechseln müssen . Sollte Ihr Laufintervallezu einfach geworden ist , wechseln Sie zu Ihrem Körper etwas nicht wie Schwimmen oder Treppensteigen gewöhnt . Fahren Sie mit Ihrem Körper Herausforderung , einen stetigen Verlust von Fett halten.
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Neubewertung Körperfett. Mit der gleichen Methode, die Sie zu Ihrer ersten Prozent aufzeichnen, messen Körperfett und Taille nach einer Woche eingesetzt. Nehmen Sie Ihre Wochennummernin Ihrer Ausbildung Notebook , so dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Die Körperfettprozentzahlkann sich bewegen , bevor Sie den Unterschied in Ihrer Kleidung sagen --- oder umgekehrt. Ihre Taille sollte als Gesamtanlageerhöht schrumpfen.


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