Wie CrossFit Combatives Do

A CrossFit Combatives Selbstverteidigung und Fitness-Programm stärkt und Bedingungen der Körper für viele Betriebsprogramme wie Polizei und Militär taktische Gruppen . Auch Kampfkunst- Anhänger und professionelle Athleten umzusetzen CrossFit Kampfprogramme, um ihre körperliche Fitness-Routinen . Was Sie
Medizinball Brauchen
Weitere Anweisungen
CrossFit -Ball Slam
1

einen Medizinball über dem Kopf mit voller Erweiterung des Körpers anheben , während mit anzeigen die Fersen der Füße auf den Boden , Zehen zur Seite und Füße die Breite der Schultern auseinander .

2 Halten Sie die Brust und Augen geradeaus mit einem schönen Lendenkurve des Rückens.
3

Fang den Medizinball auf einer Sprungkraft , nachdem Sie es knallen hart auf den Boden von einer vollständigen Erweiterung des Körpers .
CrossFit Handstand Push-Up
4

Stellen Sie sich auf Ihre Hände und lehnen an einer Wand oder einem Partner halten Sie Ihre Beine.
5

halten Sie Ihr Gewicht zentriert und Gesäß in Ausrichtung mit die Hand und Schultern.
6

Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf zurück auf Ihren Schultern. Drücken Sie sofort wieder auf.
7

Ändern Sie die Push-up , indem Sie ein Feld, um Ihre Füße mit Beinen aus der Box erweitert zu platzieren. Führen Sie die Push-up auf diese Weise , wenn Ihr Körper Kraft braucht ein niedrigeres Niveau der Übung.
CrossFit Burpees
8

mit den Füßen auseinander über die Breite der Schultern verteilt stehen .
9

Bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden , wie Sie unten hocken.
10

das Körpergewicht Zeigen auf Ihre Hände , springen wieder auf Ihre Beine mit Zehen Unterstützung einiger erweitern das Körpergewicht .
11

Führen Sie einen Push-up ermöglicht die Brust , um den Boden zu berühren und Push-up , Sprung zu einem besetzten Haus mit Fersen nach unten und wieder senkrecht zum Boden .
12

Explode gerade mit einem riesigen , kraftvoll springen und strecken die Arme gerade nach oben .


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