Wie Sie CrossFit -Ball Slams

Für Menschen, die denken, dass knallte einen Ball gegen den Boden über und über ist eine kindische und einfach trainieren , ist das CrossFit Ball Slam ein Augenöffner . Zuschlagen einer schweren Ball hart genug, um es auf die richtige Höhe in schneller Folge zu bekommen stellt sich selbst die härtesten Athleten in die menschliche Mops. Befolgen Sie diese Schritte für ein Spaß, aber anstrengende Übung. Anleitung
1

Stellen Sie sich vor eine Wand hält einen D -Ball oder andere Medizinball , die wiederholt Slams auf Beton aushalten kann . Heben Sie den Ball in der Luft mit beiden Händen , bis Ihre Arme vollständig ausgestreckten Arm und die Knie sind leicht gebeugt.
2

Senken Sie Ihre Arme in einer explosiven Bewegung durch Biegen an der Taille und leicht springt aus dem Boden mit den Zehen abstoßen . Lassen Sie die Kugel , wenn Sie Ihre Arme bekommen bis knapp unter Kniehöhe .
3

Weiter , um Ihren Körper nach unten durch Absenken in einem besetzten Position zu bewegen, nachdem man den Ball freizugeben. Fang den Ball so niedrig wie möglich , wobei Sie auf Ihren Rücken beim Abstieg gerade und dicht zu halten .

4 Heben Sie , indem Sie durch Ihre Fersen und Einbindung Ihrer Oberschenkel, Hüften und Gesäß. Bringen Sie den Ball zurück bis zu Overhead , wie Sie sich von der Hocke , so dass Sie mit dem Ball statt Overhead kommen zu Ihrem ursprünglichen Stehen.
5

Wiederholen Sie den Ball Slam mehrmals in rascher Folge , Arbeits es in ein CrossFit Training des Tages oder verwenden Sie es in einer Tabata -Training , um die Auswirkungen des Trainings zu maximieren.


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