Wie eine CrossFit Rope Climb Do

Kletterseilist ein Test der Kraft und Ausdauer. Mit Kraft im Oberkörper , Balance und Koordination, ist CrossFit Seilklettern ein interessanter Weg , um ein Training zu bekommen. Im Falle eines Sturzes , ist es eine gute Idee, eine Gymnastikmatteoder eine andere weiche Bodenbelag unter Ihnen haben, bevor Sie zu klettern. Finden Sie eine Matte und Seil und diese Schritte . Anleitung
1

sich an der Unterseite eines HängeseilPositionieren und wickeln Sie den Boden des Seil unter dem rechten Knie und um über die Spitze des rechten Fußes . Dies schafft ein Schritt , von dem , den Aufstieg zu beginnen.
2

Legen Sie Ihre linke Hand auf das Seil etwa 6 cm von der Oberseite des Kopfes und halten Sie auf .
3

Step-down auf dem Seil mit dem rechten Fuß , wie Sie das Seil mit der rechten Hand greifen und heben Sie den linken Fuß über dem Boden. Beide Füße sind nun aufgehängt und die rechte Hand hält das Seil direkt über der linken Hand.
4

Stehen Sie gerade auf dem Seil und platzieren Sie Ihre rechte Hand ein wenig höher auf dem Seil. Folgen Sie Schritt 4 sofort durch Heben der linken Hand auf knapp unter der rechten Hand und ziehen Sie Ihre Beine ca. 10 cm weiter oben am Seil.
5

Begradigen wieder heraus in eine stehende Position , indem Sie den rechten Arm höher bis das Seil , Umverteilung Ihr Gewicht gibt , indem Sie Ihre linke Hand weiter und sammeln Sie Ihre Füße noch zehn Zoll oder so bis das Seil. Ihre Füße Griff das Seil zwischen ihnen.

6 Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 , bis Sie die Spitze des Seil mit den Händen zu erreichen.
7

Hand und Füße Positionen umge Abstieg statt Hochziehen , auf den Grund des Seils zurück.


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