How Do You Do Wand Crunches

? Ein Knirschen können Sie Ihre Frontbauchwand, oder gerade Bauch isolieren , für ein Training . Sie können eine Wand zu verwenden, um den unteren Rumpf, Hüften und Beine richtig positioniert und unbeweglich während der Curling- Bewegung des Oberkörpers zu halten. Damit können Sie sich auf Ihren Oberstrahlbauchmuskelnund mit richtigen Form zu konzentrieren. Wenn Sie einen Gymnastikball hinzufügen, können Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur , um Ihren Körper auf den Ball, der die Intensität der Übung steigert stabilisieren. Verwenden Sie langsame und kontrollierte Bewegung knirscht durchzuführen, Vermeidung der Verwendung von Schwung Wiederholungen abzuschließen. Was Sie brauchen
Ball Übung
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Wand Crunch
1

auf dem Rücken liegen und positionieren Sie Ihr Gesäß berühren die Wand .

2

Beugen Sie die Knie , zeichnen die Sohlen von den Füßen zusammen. Bilden Sie sich Ihre Beine in Form eines Diamanten , so dass sie Froschschenkel ähneln. Lassen Sie Ihre Beine an der Wand ruhen . Wenn diese Position unbequem ist , verlängern Sie Ihre Beine bis an die Decke , so dass sie eine 90 -Grad- Winkel zu Ihrem Körper zu bilden.
3

Legen Sie Ihre Hände von den Ohren mit den Ellbogen erweitert, um die Seiten.
4

Atmen Sie aus und rollen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand , hob den Kopf und die Schultern. Stellen Sie sich vor Ihrer Nase ziehen zu den Zehen .
5

Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition, mit kontrollierten und fließenden Bewegung .

6 Führen Sie 10 Wiederholungen für fünf Sätze .

Wand Crunch mit Instabilität
7

Legen Sie eine Übung Kugel etwa zwei Meter von einer Wand.
8

auf den unteren Rücken auf die Lie Kugelmittel .
9

Beugen Sie die Knie im 90 -Grad- Winkel und die Füße flach auf der Wand. Die Unterschenkel sollten parallel zum Boden ist.
10

Legen Sie Ihre Hände von den Ohren , so dass Sie die Ellbogen auf den Seiten flimmern .
11

Atmen Sie aus und locken Kopf , Schultern und Brust an, und ziehen Sie Ihre Zehen .
12

Atmen und zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen .
Side Crunch Mit Instabilität
13

eine Stabilität Kugel etwa zwei Meter von einer Wand positionieren .
14

Lie auf der linken Seite mit dem Gesäß auf der Mitte der Kugel und Beine voll zur Wand hin erweitert.
15

Scissor Ihre Beine , indem Sie das linke Bein vor und hinter dem rechten Bein . Ihre Füße sollten etwa drei Meter auseinander mit den Zehen auf der linken Seite zeigen können.
16

Ihre Hände mit den Ellbogen verwies auf den Seiten Setzen von Ihren Ohren.
17 < p > Exhale und locken Sie Ihren Oberkörper bis zur Decke , während gleichzeitig rotierenden Ihrem Kofferraum des Zentrums.
18

Atmen und zurück zur Ausgangsposition.
19

Führen Sie 15 Wiederholungen , halten Sie Ihre Unterkörper noch während der Übung . Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.


[How Do You Do Wand Crunches: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005924.html ]