Wie Aquatic Bein -Übungen

Es gibt viele Möglichkeiten , um den Unterkörper in einem Schwimmbad zu arbeiten. Viele Klassen bieten Standard- Beinheben , die in dem flachen Ende ausgeführt werden, während auf der Pool- Wand halten . Nur durch das Bewegen der Beine gegen den Widerstand des Wassers, können Sie beginnen, zu stärken und zu straffen Sie Ihre Beine. Doch nach einer Weile , müssen Sie möglicherweise mehr Widerstand als nur die Wasser. Durch die Verwendung von Wasser Nudeln um die Beine , können Sie die Intensität der Übung zu erhöhen, was Ton und Form Ihre Beinmuskeln weiter wird . Was Sie
Eine Nudel Brauchen . (Die Nudeln, die von den Kindern verwendet werden, sind in der Regel nicht stark genug. Schauen für Nudeln vor allem für Wassergymnastik oder Wassergymnastik gemacht . )
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und die Oberschenkelmuskulatur /Vorder-und Rückseite der Oberschenkel Top
1

Stehen Sie gerade mit dem Rücken flach gegen die Wand.

2 Halten Sie die Enden der Nudel , so dass es in einer "U" ist zu gestalten. Schieben Sie es unter Wasser und Schritt auf sie in der Mitte des "U" mit dem rechten Fuß . Dann lassen Sie gehen, wenn Sie können.
3

Heben Sie das rechte Knie . Dann strecken Sie das rechte Bein und drücken mit der Ferse.
4

Biegen Sie die Knie wieder . Dann ersetzen Sie den Fuß auf dem Beckenboden .
5

unteren Halten Sie sich gegen die Beckenwand und der Bauchmuskulatur kontrahiert .
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Haben acht bis 12 Wiederholungen. Dann mit dem linken Bein.
Äußere Oberschenkel
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Stehen Sie gerade, mit der Nudel in der gleichen Position wie zuvor. Stand mit der linken Seite an der Wand , aber nicht an der Wand lehnen.
8

Heben Sie das rechte Bein gerade zur Seite . Versuchen Sie, Ihren Fuß drehen, so dass die Ferse und die Zehen führt leicht eingeschaltetSicherstellen, dass die Zehen nicht nach oben zeigen.
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anheben , bis Sie die Hüfte und äußere Oberschenkelmuskulatur - Vertrag fühlen . Achten Sie darauf, den Körper seitwärts kippen , wie Sie zu heben.
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Haben acht bis 12 Wiederholungen. Dann mit dem linken Bein.
Inneren Oberschenkel
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Stehen Sie gerade, mit der Nudel in der gleichen Position wie zuvor. Stand mit der linken Seite an der Wand , aber nicht an der Wand lehnen.
12

Heben Sie das rechte Bein gerade nach vorne , um die Taille hoch. Halten Sie die Knie und den Rücken gerade , und drücken Sie den rechten Fuß in Richtung der Wand , die Wand berühren , wenn Sie können. Sie bringen den rechten Fuß und Bein über vor dem Körper.
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Dann bringen Sie das Bein wieder , nur so weit zu gehen wie möglich, ohne die Hüften schwingt zur Seite . Das Bein ist bloß los von seiner Position vor dem Körper auf die Beckenwand .
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Haben acht bis 12 Wiederholungen. Dann mit dem linken Bein.
Quadrizeps
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Stehen Sie gerade mit Blick auf die Wand. Halten Sie die Enden der Nudel , so dass es in einer "U "-Form ist .
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es unter Wasser drücken und Schritt durch sie mit dem linken Fuß. Legen Sie Ihre linke Fuß auf dem Beckenboden . Sie sind nun beiderseits der Nudel mit beiden Füßen auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Knie und fangen die Nudel hinter sich mit dem rechten Fuß oder Knöchel.
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Halten Sie den Körper gerade, drücken Sie den rechten Fuß und Nudeln auf den Boden . Dann bringen Sie es langsam wieder nach oben. Für diese Übung sind Sie nur Richt-und Beugen des Knies . Drücken Sie nicht das Bein wieder überhaupt.
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Achten Sie darauf, den Körper nach vorne kippen , wie Sie zu heben.
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acht bis 12 Wiederholungen zu tun. Dann mit dem linken Bein.


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