Ist Trampolinspringen Tone Ihre Oberschenkel

? Trampolinspringen Klassen sind schnell an Popularität gewinnt als eine Möglichkeit der Erhaltung der Fitness . Statt stampfenden Gelenke auf dem Bürgersteig in einer Lauf-oder Jogging -Training , können Sie eine Low-Impact- Aerobic-Training auf einem Trampolin zu erreichen. Rebounding auf einem Trampolin nicht nur straffen die Oberschenkel , sondern auch den Zustand Ihrer Bauchmuskeln , Rücken und Gesäß. Da es sich um Springen, zuerst eine ausreichende Warm-up von fünf bis 10 Minuten Licht Cardio durchzuführen und zu tun dynamischen Strecken für Ober-und Unterkörper. Springen

Da die Form von einem Trampolin springen Spiegel, dass Sie einen Sprung auf dem Boden zu tun wäre , ist ein Trampolin Sitzung ein effektives Training für die Oberschenkel . Um auf einem Trampolin hüpfen , fangen durch Biegen Sie Ihre Knie und mit den Füßen , um Ihren Körper senkrecht in die Luft zu schieben. Ihre Arme sollten vor Ihnen zu schwingen und schliessen Sie die Bewegungsbogen über dem Kopf. Pflegen Sie eine aufrechte Haltung, wie Sie und Land springen. Wenn Sie landen, leicht beugen Sie die Knie und dann sofort wieder sprießen . Vermeiden Sie eine übermäßige Kniebeuge bei der Landung , die Nutzung von bis alle Ihre Macht, empfiehlt John Beer, der Olympia-Trainer für den britischen Trampolin -Team , in Lisa Buckingham Artikel " Alle, die Sie kennen müssen : Trampolinspringen " auf "The Guardian" -Website.
Ausstattung und Nutzung

Im Gegensatz zu einem Kinder Trampolin auf einem Spielplatz , einem Mini-Trampolin ist in der Regel für ein Fitness- Training eingesetzt. Anstatt zu versuchen, so hoch wie möglich zu springen, drücken Sie die Füße in die Maschen - Laden ab - mit schnellen kraftvollen Ausbrüchen , nach " Der Führer einer Frau , um Muskel-und Stärke: Programme , die Sie für die Körper You Want " von Irene Lewis - McCormick . Sie können Ihr Training in verschiedenen Weisen, wie die Änderung der Tiefe oder Intensität der Sprünge oder Veränderung der Position der Füße ändern. Unter den vielen Bewegungen, die Sie auf einem Trampolin durchführen können, sind Hampelmänner, Hoch Knie Joggen, einbeinige Hopfen oder Scheren Kicks. Beginnen Sie , indem Sie Übungen, kleine Sprünge , so dass Sie bequem mit wachsen und stetig auf dem Trampolin .
Vorteile

Beine eines männlichen Trampolinist sind unter einer enormen Menge von Kraft - etwa 12 mal das Gewicht seines Körpers - wenn vollständig nach unten drücken auf dem Trampolin im Wettbewerb, nach Bier . Ähnlich wie Seilspringen strafft die Oberschenkel , wird ein Springen Training stärken Sie Ihre untere Körperhälfte. Denn Sie haben das Gleichgewicht zu halten beim Springen wird Trampolinspringen engagieren Ihr Kernmuskulatur . Schwingen Sie Ihre Arme auf jedem Sprung steigert die Mobilität Ihrer Schultergelenke sowie Anlage Ihre oberen Extremitäten.
Tipps und Überlegungen

Wenn Sie eine Trampolinspringen Klasse zu nehmen , sicherzustellen, dass das Trampolin Polsterung an seinem Umfang und wird auch von Polster auf dem Boden umgeben. Laut Beer, sollten Sie mindestens vier Spotter , die helfen können , Ihre Sturz abzufedern , wenn Sie abprallen dem Trampolin . Bequeme Kleidung , wie ein Trainingsanzug oder T-Shirt und Leggings und Socken tragen. Während die Verletzungsgefahr ist minimal in einer überwachten Umgebung , die größere Zahl der Verletzungen tritt auf Outdoor- Trampolin oder wenn zwei Menschen auf dem Trampolin springen gleichzeitig . Wenn Sie mit einem Mini-Trampolin zu Hause sind , löschen Sie den Bereich von Hindernissen.


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