Wie Dunk Wenn Sie kurz

Spud Webb, ein 5-Fuß -7- Guard für die Atlanta Hawks, inspirierte eine ganze Generation von Basketball-Spieler unter 6 Fuß , als er den NBA Slam Dunk- Wettbewerb gewann im Jahr 1986. Slam - Dunking oder Dunking einen Basketball erfordert viel Kraft in den Beinen , vor allem wenn man unter dem Durchschnitt der Höhe sind . Lassen Sie sich nicht Ihre Größe abschrecken Ihre aus versuchen, den Ball dunk , setzen Sie einfach mehr Arbeit in Ihren Bemühungen mehr als Ihre Beiner. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten zu erwerben , nicht auf der Höhe Rückschlag. Wenn Sie auf, was Sie nicht ändern können konzentrieren, werden Sie sich nicht erlauben, als Spieler zu wachsen. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
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Schnappen Sie sich eine Reihe von unterschiedlich großen Kugeln . Die Profis von Breakthrough Basketball Dunking empfehlen Üben mit kleineren Bällen und in der Größe zunimmt . Sie behaupten, diese Methode wird Ihnen helfen, lernen, wie man den Ball unter Kontrolle , bevor Sie die dunk versuchen . Verwenden Schaum-Wasser- Bälle , Tennisbälle und Kinderbasketbälle, mit denen zu üben , bevor Sie zu bewegen, um die Regulierung große Kugel .
2

Senken Sie die Basketball- Rand. Sie müssen die richtige Technik zu lernen, so dass Sie besser vermeiden Verletzungen , bevor Sie versuchen, einen Basketball mit einer Verordnung großen Reifen tauchen . Der Rand sollte nur bis zu dem Punkt , in dem Sie Ihren höchsten springen gesenkt werden , nach den Profis auf Durchbruch Basketball . Falls die Felge zu niedrig ist, werden Sie nicht die Stärkung der Muskeln benötigt, um auf einem 10-Fuß- Korb dunk .
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Praxis Dunking den Ball mit einer Hand. Wenn Sie in der Lage, den Ball Palm, die bedeutet, dass Sie Ihr Verständnis für den Ball mit der Handfläche nach unten zu halten, können Sie mit einer Hand zu tauchen . Eintauchen mit einer Hand erlaubt es Ihnen auch mehr Spielraum mit Sprung. Wenn Sie zwei Hände benutzen , sind Sie gezwungen, ein bisschen höher springen zu dunk ; . Mit einer Hand , können Sie Ihre Reichweite verwenden, um den Ball den zusätzlichen Push geben
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Arbeiten an der Höhe des zu springen. Die Höhe der Sprung wird als Ihre Sprung . Einige Übungen können Ihnen helfen, Ihre vertikale verbessern, indem die notwendigen Straffung Beinmuskulatur. Jog für drei bis fünf Minuten, um sich aufzuwärmen. Praxis Dehnen Sie Ihre Bizeps, Trizeps , Oberschenkel , Waden und Oberschenkel für 30 Minuten pro Tag , da dies Ihre Flexibilität zu erhöhen und wird helfen, Ihre Muskeln zu verlängern .
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Führen knirscht durch die Verlegung auf dem Rücken mit den Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme , so dass sie über der Brust gekreuzt sind , und heben Sie den Oberkörper mit Ihren Bauch muscles.Do Standard knirscht in Wiederholungen von 20 und arbeiten bis zu mehr als Crunches helfen, Ihre Rumpfmuskulatur aufzubauen. Lifting mit freien Gewichten wird auch dazu beitragen, Muskeltonus. Legen Sie fünf-bis 10 -Pfund- Gewichtsmanschetten an den Beinen und Beinübungen durchführen oder joggen . Führen Sie diese Übungen 3 Tage pro Woche , wobei ein Tag zwischen den Übungen .
6

Führen Übungen wie Kniebeugen und Knie springt vier oder fünf Tage pro Woche. Um eine Kniebeuge machen , gerade stehen und dann biegen Sie in die Knie so niedrig wie möglich . Halten Sie den Rücken gerade. Bringen Sie sich in eine stehende Position . Führen Sie diese in Wiederholungen und steigern Sie Ihre 10 Wiederholungen wie Sie Ihre Muskeln stärker werden. Führen Knie springt die gleiche Weise, nur statt endend bei einer stehenden Position , aufspringen . Sofort beginnen die nächste Knie Sprung. Die Experten von Innen Hoops empfehlen, dass Sie Pausen zwischen zulassen. Beginnen Sie , indem Sie 10 bis 15 Wiederholungen täglich, und steigern Sie Ihre Wiederholungen , wie Sie zu arbeiten, fortsetzen.


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