Wie man eine Wasser Zumba Workout Do

Zumba ist einer der heißesten Trends in der Fitness-Kurse, und die rasante Tanz-Workout gepaart mit Latin-Musik macht nicht nur Spaß zu tun, es kommt auch mit einer Tonne von gesundheitlichen Vorteilen. Nach Angaben der American Council on Exercise , Zumba ist eine sehr effektive Form der Aerobic- Übung, die zu einer verbesserten Gesundheit des Herzens und einem geringeren Risiko für Krankheit und Krankheit führen kann. Die Hüftbewegungen , die Zumba ist bekannt für eine erhöhte Kernfestigkeit und allgemeine Flexibilität zu übersetzen auch . Eine neuere Variante der Verrücktheit ist Zumba Wasser , die in der gleichen KalorienstrahlTempo wie traditionelle Zumba eine Low- Impact-Training bietet , aber mit dem zusätzlichen Widerstand des Wassers . Was Sie
Pool
Aqua -Hanteln Need (optional)
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mit einem 10- minütigen Warm -up zum Start Ihrer Wasser Zumba Workout Ihr Blut pumpt und lockern Sie Ihre Muskeln. Beginnen Sie mit dem Fuß den Umfang der Pool, dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen joggen. Alternate dies mit Langlaufski fährt Rampe Ihre Warm-up nur ein bisschen mehr. Denken Sie daran , dass das Wasser viel Widerstand bieten , so ist es nicht zu sehen, wie schnell Sie gehen können. Auf halbem Weg durch die warm-up, schalten Richtungen , so dass Sie gegen die Sie gerade erstellt aktuellen gehst.
2

Leiter zum tiefen Ende, und der stell verschiedene Arten von in Ihrem Wasserbasis Zumba Training läuft. Variieren Sie die Länge der Schrittlänge und Geschwindigkeit an Land Aktivitäten zu simulieren, wie Power-Walking und Laufen nach oben oder bergab. Beginnen Sie mit einem vier Fuß Schritt , das entspricht einem Leistungs Spaziergang ist . Halten Sie Ihre Zehen gedrückt und bewegen Sie die Beine aus der Hüfte . Reduzieren Sie Ihre Schrittlänge zu 3 Meter zu imitieren, auf dem flachen Land läuft, dann bis auf 2 Meter für etwas bergauf läuft. Für bergab läuft, versuchen 1 -Fuß- Kicks flattern .
3

Durchsetzen läuft Bewegungen mit Übungen wie Hampelmänner und Front Kicks , die Ihre Muskeln auf andere Weise zu arbeiten und Ihnen eine gut abgerundetes Training. Arbeiten Sie Ihre Arme durch die Verlängerung eines zur Seite und Biegen in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Finger zeigte nach unten und schwingen Sie Ihren Arm weg und zurück auf den Oberkörper , die Trizeps Ziel wird . Fügen Sie in einem Satz von Aqua -Hanteln für noch mehr eine Herausforderung , und Sie können diese während Ihres aqua Läufe oder mit Hampelmänner und andere Züge nutzen .
4

hinzufügen Dance- Moves , um Ihre Routine zu , denn das ist, was Zumba geht. Keine Sorge, wenn Sie nicht tanzen können - das Wasser wird jeder verlangsamen und niemand in der Lage, Ihnen trotzdem zu sehen! Probieren Sie einige Salsa oder Merengue bewegt , mit viel Oberkörper und Hüfte Aktion. Sie können sogar zu übernehmen , diese Tanzbewegungen in Ihr Lauf-und andere Übungen .
5

Cool down am Ende des Wasser Zumba Workout mit weniger intensiven Bewegungen , wie Jogging oder Walking die den Umfang der Pool.


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