Isotonische Übungen für Hände

Sie haben nicht um eine fein abgestimmte Sportler , die Bedeutung von Stärke wissen. Egal, ob Sie für die Tribünen geschwungen sind oder die Pflanzung eines neuen Garten können Muskelkraft und Ausdauer machen die Aufgabe einfacher. Verbessern Sie Ihre Kraft kann durch Durchführung einer Vielzahl von isotonischen Übungen durchgeführt werden. Um vollständig zu sein , sollte Ihr Trainingsprogramm isotonische Übungen nicht nur für Ihre großen Muskelgruppen , sondern auch Ihre Hände umfassen . Ein starker Griff ist entscheidend für viele tägliche Aktivitäten und ein Zeichen Ihrer Gesundheit. Über Isotonische Übungen

In einfachen Worten, beinhaltet eine isotonische Übung die wiederholte Kontraktion und Ausdehnung der Muskeln , wie Sie rhythmisch zu bewegen Ihre Gelenke durch einen Bewegungsbereich . Normalerweise ein Licht für moderate Menge an Widerstand verwendet. Isotonische Übungen gehören zwei Arten von Muskelkontraktionen , konzentrisch und exzentrisch. Concentric Kontraktionen sind , wenn Ihre Muskeln verkürzen, während sie nach oben zu bewegen und gegen den Widerstand gegen die Schwerkraft . Exzentrische Kontraktionen sind genau das Gegenteil und finden statt, wenn Ihre Muskeln zu verlängern , um eine Bewegung zu kontrollieren und zu verwalten den Widerstand in der Richtung der Schwerkraft .
Vorteile

Durch kontrollierte Bewegungen , isotonische Übungen können helfen, zu stärken, Ton und definieren Sie Ihre Muskeln zu verbessern sowie Ihre gemeinsamen Bewegungsbereich. Ein effektives Trainingsprogramm können Sie Ihre gesamte Stärke verbessern und bereiten Sie Ihre Muskeln für eine beliebige Anzahl von Tag-zu -Tag-Aktivitäten . Um die Leistung zu verbessern , Athleten anpassen, ihre Krafttraining mit spezifischen isotonische Übungen entwickelt, um bestimmte Muskelgruppen . Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Menge teure Ausrüstung nicht benötigen, sie Ihnen zu Hause mit wenig Ausrüstung oder Raum durchführen. Trainingshilfen wie Widerstand Bands, Hanteln oder Kettlebells verwendet werden.
Probe Isotonische Hand Übungen

Eine einfache, aber effektive Hand Übung ist es, ein Squeeze Objekt, das Widerstand bietet , wie ein kleiner Gummiball , einer toten Tennisball oder Handgreifer. Bei Verwendung einer Kugel, wiegen es in Ihre Handfläche , spreizen Sie die Finger und wickeln sie um die Seiten des Balles. Drücken Sie den Ball so hart wie möglich , Pause für eine Anzahl von drei , entspannen und wiederholen. Führe 10 drückt mit jeder Hand. Um mit einem Handgreifausüben , halten Sie es , so dass die gera der beiden Handgriffe ist in der Mitte der Handfläche oder etwas in Richtung der Basis der Finger ruht. Ziehen Sie die Griffe zusammen mit der anderen Hand und wickeln Sie Ihre Finger um den Griff. Drücken Sie den Greifer zu, langsam loslassen und den Squeeze wiederholen. Wiederholen Sie so oft wie möglich in 10 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit der anderen Hand , um eine Wiederholung zu beenden.
Frequency

Solange Sie nicht erleben keine Gelenkbeschwerden oder Schmerzen , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt täglich Kugel drückte Übungen, um Ihren Griff zu stärken. Bei der Handgreifübungen, führen drei vor fünf Wiederholungen pro Satz . Führen Sie bis zu fünf Sätze mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen . Handgreifübungenkönnen bis zu drei Mal pro Woche durchgeführt werden , deutet darauf hin, Melody Schoenfeld , zertifizierter Fitnesstrainer .
Tipps und Überlegungen

eine Fünf- Minuten-Licht durchführen joggen oder Spaziergang , um Ihr Blut in die Muskeln fließt. Ihre Hand -und Unterarmmuskulatur weitere Vorbereitung auf die Hand Übungen verbringen 1 Minute immer wieder ballte die Hände und dann öffnen Sie Ihre Hände so weit und so schnell wie Sie können. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht in einigen Monaten ausgeübt oder anderen gesundheitlichen Bedenken haben , fragen Sie Ihren Arzt vor der Aufnahme in einem Fitness- Trainingsprogramm.


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