Jumping Jacks & Schulter- Toning

Hampelmänner sind eine tragende Säule der Leibeserziehung , die Mainstream bewegt hat . In der Tat , es ist eine gemeinsame Aufwärmübung jetzt in Aerobic-Kurse gefunden. Aber es dient mehr dazu , als Hochdrehen die Herzfrequenz und prepping den Körper . Mit zusätzlichen Gewichten und Variationen können Hampelmänner die Schultern straffen . Aber nicht allein auf Hampelmänner verlassen. Kombinieren Hampelmänner mit 20 bis 30 Minuten Ganzkörper- Krafttraining dreimal in der Woche , zusammen mit 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen. Richtige Form

Hampelmänner sind wie Sie sich erinnern sie aus dem Sportunterricht . Alle Formen , auch die komplexen einbeinige oder keine Hände - Variationen , beginnen Sie mit Ihren Armen an den Seiten und die Beine versteckt zusammen . Für traditionelle Hampelmänner , springen gerade auf und teilen Sie Ihre Beine. Heben Sie die Arme schnell zu den Seiten und ziehen Sie sie wieder zusammen , bevor Ihr Körper wieder in den Boden. Heben Sie die Arme , wie Sie springen . Clap ihnen über den Kopf , und senken sie, wie Sie den Hampelmann zu beenden. Arbeiten Sie bis zu 50 Wiederholungen , oder so viele wie die Schulter -und Kniegelenke werden zu tolerieren.
Engagement der Schultern

Hampelmänner Ton die Deltamuskel , Brustmuskeln und Supraspinatussehne mit Entführungen, oder das Anheben der Arme . Wenn Sie Schulter Entführungen durchführen , werden Sie Ihre Arme vom Körper weg zu bringen. Für ein Hampelmann , bedeutet dies, Ihre Arme über den Kopf kommen , wodurch die Schulter zu drehen auf. Während der Hampelmann , die Schultermuskulatur schnell schwanken zwischen -und Adduktion . Enthalten eine Reihe von leichter Hand Gewichte mit den Hampelmänner , um die Schultern zu engagieren. Halten Sie die Gewichte auf Schulterebene, wandte Palmen und stieß die Arme in eine "V" nach der Landung . Do 30 Eisen Hampelmänner , oder genug, um die Schultern ermüden .
Übung Variationen

Stärkung der Schultern mit einer Vielzahl von Hampel Stile. Staggered - Haltung und Verdrehen gestaffelten - Haltung Hampelmänner können mit traditionellen Hampelmänner für ein Intervall -Routine, die die Schultern arbeitet kombiniert werden. Versetzte - Haltung springt das Bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und zurück , statt an den Seiten , wenn Sie springen. Und das Verdrehen Variation beinhaltet die gleichen Beinbewegung , aber halt deine Arme , wenn sie Schulterhöhe erreichen. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Beines , die nach vorne ist , und drehen Sie wieder zurück zur Mitte , wie Ihr Körper wieder auf den Boden. Bewegen Sie Ihren Kopf , Arme und Oberkörper auf einmal. Haben jede Art von Hampelmann für 10 Sekunden, Drehen zwischen jeweils zwei Minuten.
Überlegungen

Hampelmänner sind schwer auf die Gelenke , vor allem die Knöchel , Knie und Hüften. Da beide Füße den Boden verlassen und mit Nachdruck zu landen , sind Hampelmänner als ein High- Impact-Training und solche mit Gelenkproblemen können Schwierigkeiten tun sie an Land haben . Wenn schmerzende Gelenke von Bedeutung für Sie sind, zu überprüfen , ob in Wassergymnastik ist eine geeignete Alternative. Wasser bietet eine lebhafte , Schwerelosigkeit , die Auswirkungen auf die Gelenke reduziert . Und Sie können immer noch die Schultern straffen , aber ohne Gelenkbeschwerden .


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