Welche Übungen verwenden Sie, um Bulk-Up auf P90X

? Die Widerstands Übungen in der P90X Home- Workout-Programm kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Auch bekannt als Muskelhypertrophie Sie Bulk-up kann mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen im Training mit Hanteln. Sie wollen in der Regel , um genug Gewicht zu verwenden, so dass Sie max bei acht bis 10 Wiederholungen für alle Hantelübungen . Wenn Sie Widerstand Bands für Klimmzüge und Klimmzüge verwenden, sollten Sie für die gleiche Wiederholungszahl anstreben. Trizeps und General Arm-Übungen

Die Schultern und Arme Routine verfügt über mehrere gewichtete Übungen, die Groß Ihre Bizeps, Trizeps und Unterarme zu helfen. Dazu gehören in -and-out Bizeps Curls, zwei -Arm- Kickbacks , tiefe Schwimmer Pressen, voller Supination Konzentration Locken , statische Arm Locken , Flip- Griff Twist Kickbacks , hockend Cohen Locken und Congdon Locken. Die Brust, Schultern und Trizeps Routine gehören auch Front- to-Back- Trizeps -Erweiterungen , Fly- row- Pressen, die Bombe zu werfen , Zeitlupen- Wurf - Seite gelehnt Trizeps -Erweiterungen , liegend Trizeps -Erweiterungen und Overhead- Trizeps -Erweiterungen.

Bizeps und Unterarme

Rücken und Bizeps Routine zielt in erster Linie den Bizeps , aber das Training endet mit einer Reihe von Übungen, um Groß Hammer auf Ihre Unterarme hinzuzufügen. Übungen, Hanteln und kann helfen, das Muskelwachstum anzukurbeln, sind zwanzig -one, one- Arm quer über den Körper Locken , Ellbogen -out- Rasenmäher, Bizeps-Curls stehend , einarmig Konzentration Locken, Locken offenen Arm , statische Arm Locken, die Congdon Lokomotive , hockend Cohen Locken, einarmige Korkenzieherlocken , machen Sie /Hammer Tiefen, Hammer Curls, in-out Hammer Curls und Band - Set Locken.
Zurück

Brust und Rücken Routine gehören drei Übungen mit Kurzhanteln : schwere Hosen, Rasenmäher und zurück fliegt . Der Rücken und Bizeps Routine fügt sitzt umgebogenen zurück fliegt , Rückgriffumgebogenen Zeilen und Ellbogen -out- Rasenmäher . Die Beine und Rücken Routine hat keine Hantel -Übungen, die den Rücken zielen. Allerdings, wenn Sie Bands statt einer Klimmzugstange verwenden, können Sie Ihre Groß wieder in all diesen Routinen durch die Erhöhung der Widerstand, so dass Ihre maximale Wiederholungen fällt in den acht bis 12 -Bereich.
Brust und Schultern

den Schultern und Armen Routine verfügt über mehrere Groß bewegt sich zu den Schultern hinzufügen. Dazu gehören in -and-out -Arm- Schulter gerade fliegt , sitzen zwei Schulter - Winkel fliegt , Rudern aufrecht , tiefe Schwimmer Maschinen und Wechselschulterdrücken. Die Brust , Schultern und Trizeps hilft Routine zu Bulk-up Brust und Schultern mit in -and-out Schulter fliegt , Vogelscheuchen , Y -pressen, gießen fliegt , gewichtet Kreise , Zeitlupe wirft , Fly- row- Pressen und Hantel Quer Körper bläst . Abgesehen von der Erhöhung der Resistenz , wenn Sie Bänder für Klimmzüge zu verwenden, ist die einzige Bewegung in der Brust und Rücken -Routine, die Groß zur Brust hinzuzufügen hilft der Rasenmäher .
Beine
< p> Sie können Gewichte , viele der Bewegungen in den Beinen und wieder Routine zu helfen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Beine hinzuzufügen. Dazu gehören Wadenheben , Zehen -Rolle iso Ausfallschritte, Kreuzheben Kniebeugen, Ausfallschritte Wechsel Seite , Schritt zurück Ausfallschritte, Kniebeugen erhöhen Kalb - und Balance Ausfallschritte. Die plyometrics Routine verwendet nur Körpergewicht Übungen , sondern bietet auch eine große Unterkörper- Workout. Um Verletzungen zu vermeiden, nicht Gewicht auf den High-Impact- Übungen in dieser Routine. Sie können jedoch immer schieben sich höher zu springen , springen weiter und tiefer Kniebeuge in der ganzen Routine zu helfen, Groß Sie Ihre Beine .


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