Schulter Rückzug Übungen

Schulter Rückzug , auch als Schulter -oder Adduktion Skapulier Rückzug beinhaltet ziehen die Schulterblätter zusammen und zurück . Die mittleren und unteren Muskeln der Fallen , die Rauten und den Lats, sind in Schulter Rückzug beteiligt , obwohl die Lats sind in geringerem Maße beteiligt. Sie können nicht viel Gewicht mit der Schulter Rückzug Bewegung, da sie einen sehr kleinen Bereich der Bewegung , aber die meisten zurück Übungen beinhalten Schulter Rückzug . Skapulier Rückzug

Diese Übung hat einen sehr kleinen Bereich der Bewegung und zielt auf die Muskeln direkt in der Schulter Rückzug beteiligt speziell - die Rauten -und Mittel Fallen. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt vor sich mit den Handflächen den Boden. Sperren Sie die Ellbogen in eine leichte Biegung und müssen während der Übung nicht die Ellbogen zu bewegen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie für eine Anzahl und loslassen. Sie können auch Lichtbeständigkeit verwenden für diese Übung in Form einer Widerstandsband oder Kabel-Maschine in Brusthöhe eingestellt .
Bent -Over Row

Die umgebogenen Reihe ist eine Verbindung, Übung, die mehrere Muskeln des Rückens , einschließlich der Lats abzielt. Diese Übung beinhaltet Ellbogenflexion -, Schulter -und Ausfahren . Halten Hanteln oder eine Langhantel vor den Oberschenkeln mit den Handflächen nach oben ein. Drücken Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis es fast parallel zum Boden ist . Halten Sie den Rücken gerade. Dies ist die Ausgangsposition. Initiieren Sie die Bewegung durch Zusammendrücken die Schulterblätter zusammen . Fahren Sie mit der Bewegung durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und zog die Stange in der oberen Magen . Pause für eine Anzahl vor langsam Senkung der Bar wieder auf die Ausgangsposition.
Seated Row

Die sitzende Reihe ist sehr ähnlich zu dem umgebogenen Reihe , aber der sitzt, aufrechte Körperpositionlegt weniger Stress auf den unteren Rücken . Verwenden Sie ein Kabel Maschine oder Widerstand Band für diese Übung. Beginnen Sie mit den Armen vor sich erweitert. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück , beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Gewicht in Richtung der oberen Magen .
Inverted Row

Inverted Zeilen verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht als Widerstand . Sie müssen Zugang zu einem stabilen horizontalen Balken , wie ein Smith-Maschine . Setzen Sie unter der Bar und packen es mit einem over , schulterweiten Griff . Strecken Sie die Beine vor Ihnen mit Ihrem Gewicht zurück Fersen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen . Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen , beugen Sie die Ellbogen und und ziehen Sie Ihr Gewicht , bis Ihre Brust berührt oder fast berührt, der Theke.


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