Tür Schulter Stretch

Regelmäßig Teilnahme an einer Dehnung Routine verhindert Muskelverspannungen , die sich negativ auswirken können Körperhaltung und Schmerzen verursachen. Die Tür Stretch-Ziele Muskeln auf der Vorderseite der Schultern , die eine Tendenz infolge von Inaktivität und langes Sitzen zu eng zu werden. Schließen Sie die Tür Dehnung im Stretching Routine, die Sie mindestens einmal pro Tag durchzuführen. Muskeln

Die Tür Strecke zielt auf die großen Brust , die die großen Muskel in der Brust ist . Die großen Brust entsteht an Ihrem Brustbein und dann läuft an jedem Ihrer Schultergelenke . Es ist in zwei Abschnitte , einschließlich der Brustbeinkopf, der der größte Teil der Muskel ist , und der Schlüsselbeinkopf , der kleiner ist und am oberen Bereich der Brust entfernt.
Technik

um die Brust und Schulter Strecke durchzuführen, stehen in der Tür und heben sie Ihre Arme auf Ihre Seiten so , dass sie parallel zum Boden mit den Ellbogen gebogen, um 90 Grad. Legen Sie die Innenseite der Ellenbogen an jeder Seite des Türrahmens und dann lehnen Sie sich leicht nach vorne , bis Sie leichte Beschwerden in der Schulter -Kapsel fühlen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke drei Mal. Wenn Sie nicht über einen Türrahmen oder wenn der Rahmen ist zu groß für Sie, die Sie die Dehnung der Schulter zu einem Zeitpunkt durchführen können. Stehen Sie näher an der Seite, ausstrecken und stellen Sie Ihre Ellenbogen gegen die Wand . Drehen Sie Ihren Körper weg von Ihrem Arm, um die Strecke zu initiieren.
Überlegungen

Sie können Ihren Schwerpunkt auf oberen oder unteren Brustmuskel gelegt , indem die Höhe, in die Sie Ihre Ellenbogen gesetzt gegen den Türrahmen . Wenn Sie auf Strecken der Schlüsselbeinkopf an oberen Brust konzentrieren wollen , senken Sie die Position Ihrer Ellbogen an der Wand leicht . Heben Sie Ihre Ellenbogen auf die Wand, um mehr Gewicht auf die unteren Brustbeinkopfdes Brustmuskel gelegt .
Vorteile

IDEA Fit enthält die Tür Stretch unter den Strecken, die sie empfehlen, für diejenigen, die Haltung zu verbessern . Ein dichtes Brusthaupt zieht die Schultern nach vorne , indem Sie in gebückter Stellung . Sein gebückt , die als kyphotischen Haltung bezeichnet wird, legt abnormaler Belastung auf die Wirbelsäule und kann zu Nacken -oder Rückenschmerzen führen . Außerdem im Laufe der Zeit , kann dazu führen, dass kyphotischen Haltung Oberschenkel und Waden zu eng zu werden , die Ihre Lauftechnik auswirken kann und das Sturzrisiko erhöhen. Regelmäßig Dehnen Sie Ihre Brust und Schultern und den Rücken stärken kann helfen, Ihre Schultern in der richtigen Position .


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