Schulter ROM Übungen

Die Schulter ist eine der kompliziertesten Gelenke des menschlichen Körpers, der Muskeln , Knorpel und Knochen besteht. Die supraspinatus , infraspinatus , teres minor und M. subscapularis : Die Rotatorenmanschette besteht aus vier kleineren Muskelgruppen, die zusammen sorgen für Stabilität und Festigkeit. Diese kleineren Gruppen ermöglichen die Schulter zu drehen , drehen und wenden . Der Bereich der Bewegung, oder ROM -, Rehabilitations- Programm dauert in der Regel 16 Wochen die volle Beweglichkeit und Kraft der Schulter wieder zu erlangen. Variationen

Verwenden Widerstand Bands statt Hanteln , wenn Sie lieber die empfohlenen Übungen im Stehen. Resistance Bands bieten die gleichen Vorteile wie die Hanteln, sondern ermöglichen es Ihnen zu stehen , während Sie die gleichen Bewegungen .
Außenrotation

Externe Rotationen sind eine andere Form der Bewegung für die hinterer Deltamuskel , einer der wichtigsten Muskeln für Schulter Extension und Rotation . Der Unterschied zwischen Außenrotation und posterioren Bewegung ist der Ellbogen nicht mit Außenrotation zu bewegen. Diese Übungen werden am einfachsten durch Verwendung eines Widerstandsbandesanstelle einer Hantel durchgeführt. Die Bands bieten zunehmenden Widerstand und kann verwendet werden , während man auf den hinteren Deltamuskel stärken. Hanteln verwendet werden müssen im Liegen auf Ihrer Seite, und diese Position kann für manche Menschen unangenehm. Um einen Widerstand Band verwenden , finden Sie einen sicheren Ort , um ein Ende der Band mit der Hand am weitesten entfernt von der Montagestelle befestigen und halten auf das andere Ende der Band. Die Band sollte gegen Ihren Bauch und Ihre Ellenbogen gebeugt in einem 90 Grad- Winkel sein. Verlassen Sie die Ellbogen fest an Ihrer Seite und erweitern die Hand vom Körper weg .
Innenrotation

Interne Rotationen helfen, die vor der Schulter als Stärkung sowie der Brust. Stabilisierung dieser Muskelfasern hilft helfen bei täglichen Aktivitäten wie Heben einer Tasse an die Lippen oder Entfernen eines Elements aus dem Kühlschrank. Der einfachste Weg , diese Fasern zu isolieren, ist es, ein Widerstandsband an einer sicheren Stelle klemmt und hält die Band mit dem Arm, der am nächsten an der Band Montageort ist . Die Drehung wird von der Schulter mit dem Ellbogen gebogen bei 90 Grad durchgeführt . Drehen Sie den Arm in den Magen und stellen Sie sicher , dass Sie Ihre Ellenbogen bleibt an der Seite des Körpers.
Kreisbewegungen

Kreisbewegung Übungen können vorgeformt werden, entweder sitzend oder stehend und beinhalten die Anfertigung Kreise mit den verlängerten Armen. Bewegen Sie Ihre Hände in einer kreisförmigen Bewegung und umfassen sowohl Rechts-und Linksbewegungen. Kreisförmigen Bewegungen , damit die Schultern zusammenziehen und entspannen, während die Arme in Bewegung. Dehn-und Kräftigungs sind gleich wichtig und Kreis Übungen ermöglichen die Schulter , beide Aktivitäten.
Posterior Bewegungen

Führen Sie die empfohlenen Übungen für acht bis 10 Wochen vor einem fortschreitenden Primär Schulter Übungen . Die hinteren Schultermuskeln können durch Übungen, die sowohl die Kontraktion und Erweiterung beinhalten , wie Tisch Übungen bearbeitet werden. Tabelle Übungen sind diejenigen, die auf dem Bauch liegend , den Arm baumelte von der Seite, und heben Sie den Arm von der Schulter Vertrags einzubeziehen. Die hinteren Schultermuskeln sind für die Unterstützung sowohl der Kopf-und Hals verantwortlich ist, und eine schwache Deltamuskel kann zu Problemen in diesen Bereichen führen .


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