Schulter Erweiterung Übungen

Die Muskeln der Schultern , der Deltamuskeln , sind in der Lage , in verschiedenen Ebenen und Richtungen dank der vielseitigen Schultergelenk zu bewegen. Einer der vielen Bewegungen möglich ist die Schulter -Erweiterung, die , wenn Sie Ihre Schultern und Arme zurück zu ziehen ist . Sie können Ihre Deltamuskeln in dieser Richtung mit verschiedenen Übungen zu stärken. Bauch Schulter Erweiterung Übung

Die Bauch Schulter Erweiterung Übung ist getan liegend in Bauch getan , oder nach unten , Position . Sie werden eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben zu halten. Verwenden Sie eine leichte Gewichtssatz , wie Ihre Schultern sind eine Ihrer kleinsten Muskelgruppen. Heben Sie die Arme und die Schultern zurückziehen. Halten Sie den Rest des Körpers auf dem Boden gelockert . Ausatmen, wie Sie Ihre Arme heben und inhalieren , wie Sie sie zu senken, um knapp über dem Boden ohne zu berühren. Heben Sie sie wieder , und weiter bis zwischen 10 und 20 Wiederholungen getan haben . Erledige zwei bis drei Sätze .
Isometrische Übung Schulter Erweiterung

Sie können Ihre Schulter stärken isometrisch auf Schulterextensionskraftzu erhöhen. Isometrische Übungen beinhalten Beständigkeit ohne Bewegung und stärken Sie Ihre Muskeln die Fähigkeit zu stabilisieren. Mit dem Rücken an der Wand und platzieren Sie Ihre Arme gerade an den Seiten gegen die Wand. Drücken rückwärts gegen die Wand fünf Sekunden und entspannen. Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen .
Kabel Schulter Erweiterung Übung

Sie können auch ein Widerstandskabel verwenden, um die Schultern zu trainieren. Dies funktioniert der Schulter in einer anderen Weise als die Hantel Übung . Stehen Sie gerade mit Blick auf eine Tür . Wickeln Sie ein Kabel um einen Türknauf , oder mit einem Knoten am Ende und zu sichern , dass auf der anderen Seite der Tür auf Taillenhöhe . Halten Sie einen Handgriff in jeder Hand , und mit gestreckten Armen , Rücken ziehen Sie die Kabel . Ihre Handflächen hinter Sie konfrontiert werden. Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Sie können auch Single-Arm- Erweiterungen zu tun , indem Sie beide Griffe des Kabels in einem Arm und zog nur diese Seite zurück . Ihre anderen Arm wird auf der Taille sein . Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen zusammen oder pro Arm .


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