Wie Extreme Jumping Do

Extremsprungübungen- auch plyometrics genannt - sind einige der besten Elemente können Sie Ihre Fitness-Routine hinzufügen, um Ihre vertikale Sprunggeschwindigkeit zu verbessern. Plyometrics sind intensiv Sprungübungen , die Ihre Muskeln benötigen, um exzentrisch gegen die Schwerkraftnach unten drücken Vertrag auf Ihren Körper. Je höher Sie springen, je härter Sie Ihre Muskeln haben , um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Das Ergebnis ist mehr explosive Kraft und Schnelligkeit. In Sportarten wie Basketball, ist Muskeltraining Training empfohlen, um die Spieler zu erreichen extreme Springen Höhen. Der American Council on Exercise , dass Muskeltraining Training kann " Hilfe führen zu Verbesserungen in der vertikalen Sprungleistung , Beinkraft , Muskelkraft , Beschleunigung, Balance und Agilität. " Was Sie
Ruler
Schüssel Brauchen wasser und Plyometrics Box (optional)
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Baseline ersten Test mit einem Sprung ein. So verbessern Sie Ihre Jumping, müssen Sie zuerst wissen, wie hoch kann man springen , bevor Sie mit dem Training beginnen . Um den Sprung Test durchzuführen, stellen Sie sicher, gepolsterte , Schutz Turnschuhe tragen. Befeuchten Sie Ihre Finger in einer Schüssel mit Wasser und stehen von Angesicht zu Angesicht mit einer Wand. Erreichen Sie mit Ihrem Finger nass und berühren Sie den höchsten Teil der Wand können , ohne sich auf die Zehen zu erreichen. Unmittelbar Schritt einen Schritt zurück und springen in die Luft, so hoch wie Sie können. Berühren Sie den höchsten Teil der Wand , die Sie erreichen können , so dass eine Marke. Mit einem Lineal , messen Sie den Abstand zwischen Ihrem ersten Markierung und der zweiten Markierung . Dies wird Ihnen Ihre erste Sprunghöhe . Wie Sie mit plyometrics Ausbildung fortzusetzen , sicher sein, zu messen und zu notieren Sie Ihre Fortschritte.
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Führen plyometrisches Körpergewicht Übungen zwei Mal pro Woche , so dass mindestens zwei volle Tage zwischen den Trainingseinheiten , so dass Ihre Muskeln haben Zeit sich zu erholen. Plyometric Übungen sind Sprungkniebeugen , Ausfallschritte zu springen und zu wechseln , begrenzen , einbeinige Sprünge , Doppelschenkel Hopfen, Frosch Sprünge und einbeinige Kniebeugen und sind in der Regel in einem festgelegten Intervall durchgeführt wird, arbeiten die Muskeln , bis sie ermüden . Zum Beispiel, in einem typischen plyometrics Training , könnten Sie drei vor fünf Sprungübungen zu wählen und so oft wie möglich Führen Sie jede Übung in 30 -Sekunden-Intervallen . Wenn Sie jede Übung einmal abgeschlossen haben, starten Sie von Anfang an und führen Sie bis zu drei Gruppen .
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Integrieren plyometrics Feld Training in Ihr Fitness-Routine . Plyometrics Box -Übungen sind in der Regel auf ein bestimmtes Stück Sportgeräte genannt plyometrics Feld durchgeführt , aber man konnte eine Bank , Stuhl, Schritt -oder Aerobic- Schritt ersetzen. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Box -Übungen auf einer weichen Oberfläche , wie eine gepolsterte Hallenboden oder Gras , um Verletzungen zu minimieren, wenn Sie zufällig während einer Übung zu fallen. Um Box -Übungen durchführen , stellen Sie die Box bis zu einer Höhe , die niedrig genug für Sie ist , um zu springen , aber immer noch eine Herausforderung. Stellen Sie sich direkt vor der Box und explosionsartig an die Box zu springen. Sofort umdrehen und springen aus dem Feld . Wiederholen Sie so viele Feld springt , wie Sie können in einem 30 -Sekunden-Periode , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu drei Sätzen.


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