Wie verfolgen Hürden springen

Zu den ikonischen Aspekte der Leichtathletik sind die Hürde Springen Veranstaltungen. Springende Hürden ist ein schwieriges Unterfangen , die eine überraschende Menge an Konzentration und Geschicklichkeit erfordert . Springende Hürden kombiniert Sprinten, Springen und Ausdauerlauf , so dass es eine große Anlaufstelle für Sportler , die ihre Gesamtleistung bei Leichtathletik-Veranstaltungen zu verbessern. Während Hürden springen kann schwierig sein , jeder kann lernen , es mit genug Übung und Entschlossenheit zu tun. Anleitung
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Ihre Beinmuskeln und Rückenmuskulatur , bevor Sie versuchen jede anstrengende Aerobic-Aktivität Stretch . Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.
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Praxis läuft mit einer schnellen Gangart ohne Hürden . Dies wird helfen, wärmen Sie sich für die Sprungübungen .
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Versuchen Sie, über eine einzige Hürde springen. Beginnen Sie mit einem 10 bis 12 -Fuß- Führung vor der Hürde , sich Zeit zu Höhe, Geschwindigkeit und Distanz beurteilen zu geben.
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Blei den Sprung mit Ihrer dominanten Bein. Aufzug am Knie und sicherzustellen, dass Sie Ihr Bein ist gerade vor dem Knie erweitert, um Ihnen helfen, die Hürde . Achten Sie darauf, am Knöchel oder Knie vor Abschluss der Sprung drehen oder verdrehen Sie das Bein - . Diesem können Sie abwerfen Gleichgewicht und führen zu einer schlechten Landung
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Heben Sie die Arme , so dass Ihr Gegen Arm ist parallel mit der führende Bein . Dies wird helfen, Balance Ihr Schwerpunkt und ermöglicht es Ihnen, mehr reibungslos zu landen. Neigen Sie den Körper nach vorne , wie Sie jede Hürde zu nähern , um Ihren Körper ' s Schwerpunkt abzusenken . Dies wird Praxis Anheben auf den Knöchel des nicht-dominanten Bein beim Springen können Sie Geschwindigkeit und Balance zu halten.
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. Einer der frustrierenden Aspekte der Hürde Schulungen für neue Athleten Auffällig ist die Hürde mit dem Fuß , als sie darauf gehen . Das kann weh tun, und wird oft zu einer schlechten Landung führen . Don t ' versuchen eine volle Hürde natürlich , bevor Sie sich wohl fühlen .


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