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Martial ArtsCardio & der Magen
Spot- Reduktion ist ein Mythos. Die Bereiche, die Sie von der ersten Fett trimmen abhängig von Genetik, Geschlecht und Alter, sagt ExRx . Doch zuletzt sind die Bereiche, mager in der Regel die Bereiche, wo man Gewicht zuerst zu gewinnen. Bei Männern und einigen Frauen , vor allem nach den Wechseljahren , ist der Magen einer dieser Krisenherde stellt ExRx . Sie werden diese Problemstellen nicht effizient zu trimmen , indem Sie nur Cardio- oder Krafttraining nur , weil Sie die Menge der fettfreien Körpermasse und Kraft können Sie bauen zu begrenzen, sagt der American Council on Exercise . Eine Kombination von Ausdauer-und Krafttraining ist der schnellste Weg , Kalorien zu verbrennen und Schuppen Bauchfett stellt ACE .
Cardio-und Fat Burn
Obwohl Sie nicht Ziel kann die Magen-, Herz-Kreislauf Übung werden Kalorien und Fett in allen Bereichen des Körpers verbrennen. Eine Studie im Jahr 2011 in "American Journal of Physiology " veröffentlicht gefunden Aerobic ist die effizienteste und effektivste Weg, um das viszerale Fett , die oft tief in der Bauchhöhle befindet, zu entfernen. Je mehr Kalorien verbrennen , desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Nach 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining , 50 Prozent der Energie Ihr Körper kommt aus Fetten und 50 Prozent aus Kohlenhydraten, sagt ExRx . Als Ihr Fitness-Niveau verbessert , desto mehr wird Ihr Körper Fett als Kohlenhydrate im Gegensatz zu verbrennen , weil Sie eine stetige aeroben Zustand schneller erreichen .
High-Intensity Interval Training
Hohe Intensität Intervall- Training, eine Herz-Kreislauf Training Technik, die Geschwindigkeit und kurze Erholungsintervalle wechselt , kann dazu beitragen, Bauchfett, stellt ACE . Diese Trainingseinheiten sind schnell, 20 - bis 30-Minuten- Sitzungen, die Sie in einem kurzen Zeitraum geben kann Ergebnisse . Auf einer Eins-zu -10- Skala der wahrgenommenen Anstrengung werden die hochintensive Intervalle, in sieben oder mehr gemacht, und die Erholungsintervalle werden bei einer fünf oder sechs gemacht , stellt ACE . Wählen Sie eine Aerobic-Aktivität wie Radfahren oder Laufen . Beginnen Sie mit einer Fünf- Minuten aufwärmen in einem gemütlichen Tempo , und dann abwechselnd eine Minute bei einer höheren Intensität und nur zwei Minuten der Erholung. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 12 Minuten, dann füllen Sie fünf Minuten abkühlen im gemütlichem Tempo nach ACE .
High-Intensity Zirkeltraining
Nach Ihnen aufzubauen eine Basis Fitness-Level, Zugabe hoher Intensität Zirkeltraining , um Ihre Routine , die kurze Ausbrüche von Herz-Kreislauf -und Krafttraining Übung beinhaltet , kann eine schnelle und effiziente Möglichkeit, Körpergewicht und Körperfett zu verlieren, nach dem American College of Sports Medicine. Die Einbeziehung Krafttraining mit Aerobic-Training mit wenig Pause zwischen den Sätzen erhöht die Menge an Fett verbrannt und Stoffwechsel für bis zu 72 Stunden nach dem Training auswirken abgeschlossen ist. Darüber hinaus kann diese Art der Ausbildung auch Auswirkungen auf subkutane Fettverlust , was das Fett direkt unter der Haut gefunden wird. Wenn Sie unter Zeit knirschte sind , kann eine hohe Intensität Schaltung Training in weniger als 30 Minuten und in den Komfort des eigenen Heims abgeschlossen sein. Eine Schaltung Routine -Übungen wie Hampelmänner , an Ort und Stelle , Situps , Bohlen, Wand sitzt , Crunches, Kniebeugen und Liegestütze ausgeführt sind . Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einer 10 -Sekunden- Pause dazwischen , und wiederholen Sie die Schaltung zwei-bis dreimal , um Ihre Ergebnisse zu maximieren, sagt der ACSM .
[Cardio & der Magen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031679.html ]