Wie Sie Ihre Vertikale und horizontale Springen erhöhen

Verbesserung Formular im Basketball , Fußball, Volleyball oder Track hat seine Grundlage in starken , kontrollierten vertikalen und horizontalen Sprüngen. Die Übungen und Übungen , um die Höhe und die Entfernung der Sprünge zu erhöhen kombinieren Geschwindigkeit , Geschwindigkeit, Schwerkraft und Schwung in Ihr Kern aufbauen , stärken Sie Ihre Beine und bereiten Sie sich auf jede Bewegung erfolgreich abgeschlossen. Was Sie brauchen
Treppen
Sprungseil
Holzblock
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Vertikal vergrößern Jump
1

Führen Treppen hinauf und hinab zum Aufwärmen Ihr System. Haben genug Wiederholungen , um ein leichtes Brennen spüren, aber nicht genug, um dazu führen Sie zu umständlich zu werden oder Schmerzen . Alternative Treppen Arbeit mit Sprungseil Arbeit . Fertig mit sanften Aufwärm Strecken der Beine ; strecken langsam durch ohne Prellen oder Überstreckung Rücken oder Gliedmaßen
2

Zustand Ihrer Beine mit Übungen. . Bauen Gesamtstärke mit Kniebeugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Verbessern Sie die Quads mit Ausfallschritte , die in einer stehenden Position nach vorne und drücken Sie Start, um einen 90-Grad- Winkel der vorderen Knie. Stärkung der Wadenmuskulatur mit Zehen Erhöhungen , die mit Ihnen über den Rand der Ausgleich aus einem Holzblock mit den Fersen zu beginnen. Langsam heben Sie die Fersen , bis die Zehen halten Sie sich auf dem Holz , dann senken Sie die Fersen und wiederholen.
3

Führen läuft Sprüngen. Starten Sie mit einem Fuß leicht vor . Nehmen Sie drei Schritte beschleunigte . An der Stelle des dritten Schritt auf den Boden prallt , werfen Sie Ihre Arme senkrecht auf zusätzliche Hebelwirkung zu gewinnen. Wiederholen Sie den Anlauf ab auf den anderen Fuß , Abschluss 10 Wiederholungen von zwei Sätzen je .
4

Führen Tiefe springt . Stellen Sie sich auf einer stabilen Oberfläche etwa 12 Zentimeter über dem Boden . Steigen Sie von der Oberfläche halten Sie Ihren Oberkörper vertikal. Wie Sie Ihre Füße auf den Boden , springen , so schnell wie möglich mit Hilfe von Arm- Bewegungen, die Ihren Sport zu imitieren , wie ein Basketball- Dunk oder einem Volleyball -Block , um Einfluss zu gewinnen . 10 Mal wiederholen für einen Satz .
Erhöhen Horizontal Jump
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Führen Aufwärmen und Kräftigungsübungen ähnlich denen, die für den vertikalen Sprung.
6

Führen begrenzenden , die Beine zu stärken. Nehmen Sie abwechselnd vorwärts Schritte Landung mit jedem Fuß in einer Position mit dorsalflektiert die Zehen zeigen nach oben. Fahren Sie die Arme nach vorne , wie Sie verpflichtet, Abstand zu gewinnen. Wiederholen Sie in Gruppen von 90 bis 150 Meter lang.
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Halten Sie einen Fokuspunkt , wie Sie springen . Fix die Augen jenseits der Startpunkt , um die Stelle, wo Sie es vorziehen, zu landen.
8

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, wie Sie landen. Fegen Sie die Arme nach unten, bis Ihre Hände mit den Hüften ausgerichtet ist. Beugen Sie die Knie bei der Landung und weiter die Vorwärtsbewegung .


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