MMA Anlage Techniken mit ein Medizinball

Medizinbälle sind große, schwere Kugeln mit begrenzten Sprungkraft , die Sie in eine Reihe von Möglichkeiten in MMA Training verwenden können. Sie sind weich und kommen in einer Vielzahl von Gewichten , wodurch sie ideal für ballistische Übungen , in denen man den Ball explosionsartig zu werfen. Dies hilft Ihnen, Kraft zu entwickeln und ist etwas, was man natürlich nicht mit normalen Gewichten zu tun , zumindest nicht , wenn Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio behalten wollen. Es gibt auch einige harte Stamm -, Bauch- und Partner- Übungen, die Sie mit dem Medizinball zu tun. Ballistische Übungen

MMA Trainer Naudi Aguilar von Functional Patterns fest, dass " in Form von FunktionsballistischeKernentwicklung , ist es sehr schwierig, die Vielseitigkeit der Medizinball zu replizieren. " Stehen Sie aufrecht mit dem Ball gegen Ihre Brust. Ohne zurückgelehnt oder cham in irgendeiner Weise , steckte den Ball nach vorne explosionsartig . Sie können Ihre Bauchmuskeln in diesem Schritt zu übernehmen , indem in der Position situp Rücken und warf den Ball so heben Sie den Oberkörper. Eine weitere effektive ballistische Bewegung ist der Slam . Halten Sie den Ball über den Kopf , dann knallen sie in den Boden , bevor es wieder über den Kopf , um eine Wiederholung zu beenden .
Trunk Arbeits

Trunk Arbeit kann auch durchgeführt werden, in eine ballistische Art und Weise an die Macht in der Hüfte Dreh bauen. Stellen Sie sich mit Ihrer Seite an einer Wand und halten Sie den Ball mit den Armen von der Wand weg ausgestreckt. Drehen Sie Ihren Körper , wie Sie den Ball gegen die Wand zu werfen. Sie können diese gleiche Grundbewegung , wenn vor von der Wand weg und drehte um, um den Ball zu werfen zuführen. Sie können auch führen sowohl dieser Übungen kniend .
Baucharbeits

Sie können einen Medizinball zu verwenden, um die Effektivität Ihrer Bauch-Workouts steigern. Wie Martin Rooney bemerkt in seinem 2008 erschienenen Buch "Ausbildung zum Krieger ", " Um diese Region stark machen , müssen Sie mit Widerstand wie bei jedem anderen Muskel des Körpers Liegen auf dem Boden mit gestreckten Beinen in der Luft zu trainieren . " und hält den Medizinball gegen die Brust . Erreichen und berühren Sie Ihre Zehen mit der Kugel. Um die Schwierigkeit zu erhöhen , flach mit gestreckten Beinen und Armen erweitert. Heben Sie Ihre Beine und Arme, um den Ball zu den Zehen zu berühren, dann unter Kontrolle niedriger.
Partner Bohrer

Wenn Sie einen Trainingspartner zu haben, die Sie durchführen können ballistische Übungen wiederum wirft den Ball zu einander. Wenn Sie möchten, können Sie den Körper durch das Werfen der Kugel in die Brust und Bauchmuskeln zu konditionieren , nur darauf achten, nicht zu hoch oder zu niedrig zielen . Ein guter Partner Bohrer für die Bauchmuskeln ist , um Ihre Füße Haken zusammen, um Situps tun, dann übergeben Sie den Ball einander auf jeder Wiederholung .


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