Wie My Knuckles schwerer zu machen,

Entwickeln schwerer Knöchel wird die Stärke Ihrer Schläge nicht verbessern. Anlage Knöchel " können Sie davon ab, einen Kratzer auf Ihre Knöchel in einem Kampf zu halten, aber das ist alles ", schreibt Tom Mizula . Die Macht hinter einem Stempel stammt von einer Person Körperhaltung , Bewegung der Hüfte , psychischen Zustand und anderen Faktoren. Der sicherste Übung für die Entwicklung von Schutz Schwielen an Ihre Knöchel sind Knöchel Push-ups , die auch Ton und stärken Muskeln, die Stanzen Stärke beitragen . Anleitung
1

Angenommen, ein traditionellen Push -up-Position , mit Ihrem Körper in etwa eine 45 -Grad-Winkel in Bezug auf den Boden. Locken Sie Ihre Hände zu Fäusten und Ruhe Ihr Körpergewicht auf den größeren Knöcheln der Zeige-und Mittelfinger .
2

Senken Sie Ihre Körper, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist .

3

auf Ihre Knöchel nach unten drücken , bis der Körper wieder in seine ursprüngliche Position.
4

Führen Sie so viele Knöchel Push-ups als Ihre Stärke ermöglicht .
5 < p> Markante einen Boxsack entwickelt auch Schwielen an den Knöcheln . Beim Stanzen eine Tasche , Handschuhe speziell für diese Tätigkeit , um Knochen in der Hand zu schützen.


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